Oto techniki relaksacyjne rekomendowane przez IMSS

Istnieje wiele technik radzenia sobie ze stresem, ale dwie z nich są rekomendowane przez Meksykański Instytut Ubezpieczeń Społecznych (IMSS) . Oto wszystkie szczegóły.

Psychologowie z IMSS zalecają stosowanie technik służących utrzymaniu równowagi fizycznej i psychicznej, takich jak: Oddychanie przeponowe i progresywna relaksacja Jacobsona – przydatne narzędzia obniżające poziom stresu, radzące sobie z kryzysami emocjonalnymi, redukujące lęk i zapobiegające problemom ze zdrowiem psychicznym. .

W tym kontekście psycholog Tomás Delfino Alcántara Ramírez, kierownik projektu w Koordynacji Zdrowia Psychicznego i Uzależnień, wyjaśnił, że Główne zalety oddychania przeponowego to: regulacja układu nerwowego poprzez aktywację stanu spokoju ciała, poprawa natlenienia i promowanie uczucia dobrego samopoczucia fizycznego. Ponadto pomaga skupić umysł, promuje koncentrację i jest bardzo przydatne do ponownego połączenia się z naszym centrum. .

Z drugiej strony zauważył, że Progresywny relaks Jacobsona koncentruje się na napięciu i rozluźnieniu mięśni , również zachęca Świadomość ciała poprawia jakość snu i promuje elastyczność emocjonalną poprzez uwalnianie nagromadzonych nacisków pochodzących z codziennego życia .

Dodał, że oprócz kontrolowania stresu i niektórych problemów ze zdrowiem psychicznym, obie techniki pomagają poprawić jakość snu poprzez zmniejszenie aktywności układu współczulnego. To zmniejsza napięcie fizyczne i psychiczne, ułatwia głęboki odpoczynek i promuje poczucie odpoczynku .

Psycholog Alcántara Ramírez wyjaśniła, że stosowanie tych technik wzmacnia zdolność do radzenia sobie z intensywnymi emocjami i wychodzenia z niekorzystnych sytuacji. Jako narzędzia samoregulacji zwiększają one osobistą pewność siebie i sprzyjają bardziej pozytywnemu podejściu do wyzwań .

Podkreślił, że pomimo łatwości stosowania i przyswojenia tych technik, istotne jest odbycie szkoleń w zakresie zdrowia psychicznego, które pozwolą nam zrozumieć biopsychospołeczne mechanizmy stojące za tymi narzędziami i dostosować je do różnych kontekstów i potrzeb.

Wyjaśniła, że w porównaniu do innych interwencji psychologicznych, techniki te są uzupełnieniem bardziej ustrukturyzowanych terapii i służą jako narzędzia zapobiegawcze w życiu codziennym . Są również dostępne dla każdego, łatwe do nauczenia i nie wymagają specjalistycznego sprzętu do ćwiczeń; wszystko, czego potrzebujesz, to wygodne miejsce, aby połączyć się z samym sobą.

Alcántara Ramírez zalecała praktykowanie określonej techniki przez 5 do 10 minut dziennie w cichym miejscu, najlepiej przed snem, aby osiągnąć maksymalny relaks ciała i spokojny sen. Podkreśliła, że kluczowa jest konsekwencja, ponieważ z czasem staje się ona nie tylko łatwiejsza, ale także skuteczniejsza w stawianiu czoła codziennym wyzwaniom.

Wezwał członków IMSS do odwiedzenia ponad 1500 jednostek medycyny rodzinnej (FMU) w celu zajęcia się wszelkimi objawami związanymi ze zdrowiem psychicznym, rozwiania wszelkich wątpliwości i, w razie potrzeby, zwrócenia się o specjalistyczne usługi do Instytutu.

Na podstawie informacji z IMSS

* * * Bądź na bieżąco z nowościami, dołącz do naszego kanału WhatsApp * * *