Jak zdrowe jest jedzenie migdałów?

Migdały są jadalnymi nasionami drzewa migdałowego. Ze względu na swoją równowagę odżywczą i uniwersalność kulinarną są często składnikiem diet na całym świecie, ale czy ich spożywanie jest zdrowe? W tym artykule dzielimy się ich korzyściami i wskazówkami, jak włączyć je do naszej diety w zrównoważony i bezpieczny sposób.

Polecamy: Przesuwaj ostrożnie: Jak nie dać się nabrać na oszustwa w aplikacjach randkowych

Owoc ten charakteryzuje się posiadaniem długiej listy składników odżywczych, takich jak:

• Arginina
• Witamina E
• Cynk
• Magnez
• Żelazo
• Wapń i fosfor
• Białka i zdrowe tłuszcze
• Tryptofan
• Błonnik rozpuszczalny i nierozpuszczalny
• Węglowodany

Ich profil antyoksydacyjny, wzmocniony obecnością witaminy E i związków fenolowych, nadaje im właściwości przeciwzapalne i chroni przed stresem oksydacyjnym.

Korzyści ze spożywania migdałów dla kobiet

Migdały, dzięki zawartości magnezu, żelaza, wapnia, fosforu i witaminy E, przynoszą kobietom wiele korzyści:

Magnez : Pomaga rozluźnić mięśnie i złagodzić ból typowy dla skurczów menstruacyjnych.

Żelazo: Jego zawartość pomaga zastąpić żelazo tracone podczas menstruacji, zmniejszając ryzyko anemii.

Wapń, fosfor i magnez: pomagają utrzymać gęstość kości, co jest kluczowe w zapobieganiu osteoporozie, która jest szczególnie powszechna u kobiet.

Witamina E: Działa jako przeciwutleniacz, chroniąc skórę przed szkodliwym działaniem wolnych rodników i opóźniając oznaki starzenia, zapewniając zdrowszą, młodzieńczą cerę.

Przeczytaj także: Dlaczego związki kończą się w maju? Tak mówi trend w mediach społecznościowych. Korzyści dla seksualności wynikające ze spożywania migdałów.

Ponadto obecność argininy , witaminy E i cynku w migdałach przyczynia się do poprawy różnych funkcji seksualnych:

Arginina: Po przekształceniu w tlenek azotu wspomaga rozszerzenie naczyń krwionośnych w narządach rozrodczych, co u mężczyzn przekłada się na lepszą erekcję i ogólną sprawność seksualną.

Witamina E: Chroni i uelastycznia ściany naczyń krwionośnych, optymalizując przepływ krwi do narządów płciowych. Pomaga również utrzymać zdrową produkcję plemników.

Cynk: stymuluje syntezę testosteronu u obu płci, co może zwiększyć pożądanie seksualne; u mężczyzn wspomaga również lepszą produkcję nasienia.

Spożywanie zbyt dużej ilości migdałów może powodować pewne problemy.

Przyrost masy ciała

Ponieważ migdały są produktem wysokokalorycznym, spożywanie ich w dużych ilościach bez odpowiedniej aktywności fizycznej może prowadzić do gromadzenia się tkanki tłuszczowej.

Możliwe interakcje leków

Wysoka zawartość manganu w migdałach może modyfikować działanie różnych leków, takich jak leki przeciwpsychotyczne , leki zobojętniające , środki przeczyszczające, leki na nadciśnienie i niektóre antybiotyki.

Nadmiar witaminy E

Chociaż witamina E jest cennym przeciwutleniaczem, jej zbyt wysokie spożycie (spowodowane nadmiernym spożyciem migdałów) może prowadzić do takich objawów, jak zmęczenie, niewyraźne widzenie, bóle głowy, biegunka i gazy.

Dyskomfort trawienny

Połączenie rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego błonnika wspomaga pasaż jelitowy, jednak nadmierne spożycie może powodować zaparcia, wzdęcia brzucha i dolegliwości trawienne.

Nie dotyczy