Objawy, których można się spodziewać na każdym etapie cyklu menstruacyjnego – od seksownych snów po szaleńcze sprzątanie i moment, kiedy wyglądasz najmłodiej
WIĘKSZOŚĆ z nas zna „standardowe” objawy miesiączki – skurcze, wzdęcia i zmęczenie.
Jednak nasze hormony mogą wpływać na nas w sposób, którego nigdy byśmy nie brali pod uwagę.
6
Najważniejszą rolę odgrywają żeńskie hormony płciowe: estrogen i progesteron , które zmieniają nasze zachowanie i nastawienie na przestrzeni całego miesiąca, a nie tylko kilku dni, kiedy jesteśmy w ciąży.
Giulietta Durante, specjalistka ds. żywienia cyklu menstruacyjnego w Hormones in Harmony , porównuje cztery etapy naszego cyklu do pór roku.
Twój tydzień krwawienia przypada na zimę, tydzień pęcherzykowy na wiosnę, tydzień owulacji na lato, a faza lutealna, poprzedzająca miesiączkę , przypada na jesień.
Choć skurcze , zachcianki , pryszcze i wyczerpanie mogą być najczęstszymi objawami , Giulietta mówi, że tak naprawdę jest ich znacznie więcej, o których należy pamiętać.
Wiedza o nich z wyprzedzeniem może pomóc nam przygotować się na to, co nadejdzie.
W wywiadzie dla Sun Health mówi: „Każda osoba ma inne doświadczenia związane z cyklem, więc mówimy o ogólnym, dość przeciętnym cyklu”.
Kobiety mają około 480 okresów w ciągu życia, według NHS . Oto, czego możesz oczekiwać od swojego następnego…
Pierwszy tydzień cyklu rozpoczyna się wraz z nadejściem miesiączki.
Dla niektórych kobiet krwawienie może być nieprzyjemnie obfite , podczas gdy u innych może nie występować aż tak silne.
Jednak doświadczane objawy mogą być często podobne…
Czy zauważyłaś, że jesteś trochę bardziej zrelaksowana w tygodniu krwawienia?
„Nasze fale mózgowe zmieniają się w trakcie miesiączki, są spokojniejsze” – zdradza Giuletta.
Wyjaśnia, że w ciągu pierwszych trzech, czterech dni cyklu poziom estrogenu i progesteronu jest bardzo niski.
„Estrogen daje nam energię, zapał, motywację, pomysły i inspirację” – mówi.
„Ale czasami też jest całkiem miło, gdy tego nie ma, bo po prostu mózg się wyłącza”.
Zamiast walczyć ze zmęczeniem i przeć do przodu, spróbuj się jeszcze bardziej zrelaksować – możesz pomedytować lub posłuchać uspokajającej muzyki.
Możesz też po prostu zwinąć się w kłębek i zapaść w sen zimowy, tak jak robisz to zimą, gdy na zewnątrz jest zimno i mokro.
„Można to również robić w „wewnętrznej zimie”, gdy masz okres” – dodaje Giulietta.
6
Pod koniec miesiączki zaczyna wzrastać poziom estrogenu.
A u wielu osób nastrój i energia rosną!
Nagle możesz odkryć, że jesteś super chętna, aby wyjść i spotkać się ze znajomymi. Zasadniczo stajesz się kobietą „tak”.
„Czujesz, że włączył się jakiś przełącznik i masz więcej energii” – mówi Giulietta.
„Zaczynasz trochę więcej myśleć o przyszłości, spotykać się z ludźmi i po prostu trochę bardziej angażujesz się w świat”.
Podkreśla, jak ważne jest słuchanie swojego ciała i odpoczynek w tygodniu, w którym przypada okres.
Giulietta dodaje: „Wiosną czujemy się dobrze, ponieważ zimą odpoczęliśmy i mieliśmy do czynienia z kontrastem stanów emocjonalnych”.
6
Po okresie możesz zauważyć wyraźną zmianę apetytu .
„Estrogen jest środkiem hamującym apetyt. A gdy zaczynasz wychodzić z okresu, nie jesteś już tak głodna” – mówi Giuletta.
„To są dni, kiedy myślisz sobie: „Mogę zjeść smoothie na śniadanie, mały lunch i może jajko na kolację”. A potem zastanawiasz się, dlaczego nie możesz jeść tak cały czas.
„Ale nie możesz, bo hormony mają ogromny wpływ na twój apetyt”.
Jeśli chcesz praktykować post – dłuższe okresy bez jedzenia – to teraz jest na to czas.
Giulietta dodaje: „Musimy pościć zgodnie z naszym cyklem, szczególnie wtedy, gdy poziom estrogenu wzrasta.
„A potem te dni przed okresem, zapomnij o poście. To będzie naprawdę trudne.
„Myślę, że problem polega na tym, że przemysł dietetyczny jest oparty na męskiej fizjologii i nigdy tak naprawdę nie zastanawia się nad tym, jak się odżywiać, aby organizm kobiety był zadowolony, a nawet nad tym, jak stosować post”.
Jeśli chodzi o miesiączkę, istnieje podręcznikowa definicja normy, ale jest też kwestia tego, jak wygląda normalna miesiączka w Twoim przypadku.
Dla niektórych (szczęśliwych) osób definicje te się pokrywają; dla innych nie.
NHS uznaje „normalną miesiączkę” za utratę od 30 do 60 ml, czyli od sześciu do ośmiu łyżeczek, każdego miesiąca. „Obfita” miesiączka to taka, która traci więcej niż 80 ml, a „bardzo obfita” to taka, która traci ponad 120 ml.
Innym, prawdopodobnie prostszym sposobem sprawdzenia, czy miesiączka jest obfita, jest policzenie liczby zużytych podpasek i tamponów.
Konieczność wymiany podpaski lub tamponu co jedną lub dwie godziny bądź opróżnianie kubeczka menstruacyjnego częściej niż jest to zalecane jest oznaką obfitości miesiączki.
Test NHS może również pomóc ustalić, czy masz obfite miesiączki i czy warto udać się do lekarza rodzinnego.
Dr Fran Yarlett, lekarz rodzinny i dyrektor medyczny The Lowdown , powiedział: „U niektórych kobiet obfite miesiączki mogą być czymś normalnym.
„Ale jeśli twoje miesiączki uległy zmianie i stały się obfitsze, może to oznaczać problemy medyczne”. Może to być:
- Wczesny etap raka szyjki macicy
- Mięśniaki (niezłośliwe narośla rozwijające się w macicy lub jej okolicach)
- Perimenopauza (czas, w którym organizm naturalnie przechodzi w menopauzę)
- Niedoczynność tarczycy (kiedy tarczyca nie produkuje wystarczającej ilości hormonów)
- Endometrioza (tkanka podobna do tej w macicy rozrasta się w innych częściach ciała)
Okno owulacyjne w środku cyklu może być krótkie, ale może wiązać się z wieloma objawami.
Od zwiększonego libido po zmiany w wyglądzie – możesz zauważyć następujące objawy...
Giuletta mówi, że w tym czasie poziom estrogenu osiąga szczyt i kobieta jest płodna.
Prawdopodobieństwo zajścia w ciążę jest największe w okresie owulacji.
„To jest ten moment, kiedy wszystkie twoje sygnały biologiczne mówią: 'OK, jesteśmy gotowi, kochanie!'” – mówi.
„Nagle wzrasta twoje libido i możesz mieć naprawdę zabawne myśli na temat przypadkowych mężczyzn lub kobiet”.
Giuletta dodaje: „Musisz zrobić wszystko, co możliwe, czy chcesz, czy nie, ponieważ te hormony są tak, tak silne.
„Jesteś flirciarska, zwracasz uwagę na ludzi na ulicy, a może nawet zauważysz, że sama przyciągasz więcej uwagi”.
Aby utrzymać ten poziom energii, Giulietta twierdzi, że trzeba się prawidłowo odżywiać.
„Mamy naprawdę duże zapotrzebowanie na tłuszcze i białka, a także potrzebujemy dużej ilości przeciwutleniaczy” – mówi.
„Jeśli nie jesz właściwych rzeczy, możesz także odczuwać głód”.
Zdrowe tłuszcze znajdziesz w orzechach, nasionach i awokado; białko w chudym mięsie, jajach, nabiale i rybach; przeciwutleniacze zaś w kolorowych owocach i warzywach.
6
Dzięki tej zalotnej pewności siebie w połowie miesiąca możesz nawet zauważyć, że lepiej czujesz się sama ze sobą i w tym, co nosisz.
„Zawsze zauważam to w sposobie, w jaki się ubieram” – mówi Giulietta.
„Mogłabym założyć ten sam strój jesienią lub w czasie okresu i wtedy czułabym się jak worek ziemniaków, ale latem czuję się dobrze w tym samym stroju”.
Nie chodzi tylko o to, jak się czujesz. Podczas owulacji, Giulietta mówi, że możesz wyglądać młodziej!
„Receptory estrogenowe znajdują się w każdej komórce naszego ciała i mają one wpływ na wiele rzeczy” – mówi.
„Estrogen jest ściśle powiązany z zatrzymywaniem wody i wypełnianiem komórek skóry.
„Więc im wyższy poziom estrogenu, tym młodziej wyglądasz”.
6
Po zakończeniu owulacji organizm przygotowuje się do kolejnego okresu.
To właśnie w tej fazie lub „sezonie” możesz zauważyć najwięcej objawów hormonalnych, takich jak zmęczenie, drażliwość i ochota na węglowodany. Możesz je również zauważyć…
Giulietta mówi, że wraz ze spadkiem poziomu hormonów możesz znów przygotowywać się do hibernacji, a co za tym idzie, będziesz mieć większą motywację do działania.
„Wiesz, że za tydzień dostaniesz okres i wtedy chcesz się zrelaksować” – mówi.
„Czasami jest w tym jakaś miła energia; taka, jakby ktoś chciał wszystko ogarnąć, co też bardzo mi się podoba.
„Rozglądam się wokół i myślę: «Szuflada pralki – trzeba ją teraz wyczyścić!»”
6
Jeśli masz projekt w pracy, który wymaga edycji lub musisz odbyć trudną rozmowę ze znajomym, zostaw to na tę fazę.
„Estrogen sprawia, że patrzysz na świat oczami ludzi, którzy chcą zadowolić innych, i wszystko wydaje się niesamowite” – mówi Giulietta.
„Mówisz „tak” na wszystko, robisz wszystko, a potem, w fazie lutealnej, poziom estrogenu spada i przestajesz nosić okulary estrogenowe.
„Widzisz to wszystko na wylot i teraz możesz podejmować jasne decyzje, bo w tym momencie widzisz wszystko bardzo wyraźnie”.
Autor: Isabel Shaw , reporterka zajmująca się zdrowiem
PODOBNIE jak wiele kobiet, odczuwam silny dyskomfort podczas miesiączki (mówiąc delikatnie).
Od tępych i bolesnych skurczów aż po intensywny ból, który wydaje się nie do zniesienia.
Od kiedy miałam 12 lat i dostałam pierwszej miesiączki , aby przetrwać najgorsze dni miesiąca, brałam środki przeciwbólowe i korzystałam z mojego zaufanego termoforu.
Jednak najczęściej lekarstwa i średniowieczne urządzenia grzewcze nie łagodzą moich objawów, zmuszając mnie do opuszczania wydarzeń towarzyskich, a nawet pracy.
W badaniu YouGov z 2017 r. stwierdzono, że 57% kobiet cierpiących na skurcze stwierdziło, że bóle menstruacyjne mają wpływ na ich zdolność do pracy .
Nie jest to niczym zaskakującym, biorąc pod uwagę badania przeprowadzone przez University College London (UCL) pokazujące, że skurcze menstruacyjne mogą być równie bolesne jak zawał serca .
Dlatego w moim dążeniu do życia bez bólu nieustannie poszukuję sposobów łagodzenia skurczów.
Przetestowałam cztery produkty , które rzekomo łagodzą skurcze menstruacyjne. Wzięłam pod uwagę poziom bólu, stosunek jakości do ceny oraz łatwość i wygodę stosowania.
- Tampony Daye CBD (ocena łagodzenia bólu 4/10, stosunek jakości do ceny 6/10, wygoda 9/10)
- Myoovi (łagodzenie bólu 8/10, stosunek jakości do ceny 8/10, wygoda 7/10)
- Beurer TENS & warmer łagodzenie bólu menstruacyjnego (redukcja bólu 9/10, stosunek jakości do ceny 9/10, wygoda 6/10)
- Recovery Therm (redukcja bólu 8/10, stosunek jakości do ceny 5/10, wygoda 5/10)
thesun
