Eksperci ds. zdrowia apelują do Brytyjczyków, którzy budzą się między 2:00 a 3:00 w nocy: „nie ignorujcie tego”

Brytyjczykom, którzy regularnie budzą się między 2:00 a 3:00, zaleca się, aby nie ignorowali tego nawyku, ponieważ zdaniem ekspertów może to być sygnał, że coś w organizmie wymaga uwagi. Według specjalistów od opieki domowej z Alderberry Care , powtarzające się nocne wybudzanie się, zwłaszcza o tej samej porze każdej nocy, nie powinno być bagatelizowane jako „jedyny z tych objawów”.

Zamiast tego może to sygnalizować zaburzenia hormonalne , reakcję na stres lub inny problem zdrowotny, który uzasadnia rozmowę z lekarzem rodzinnym. Rzecznik Alderberry Care wyjaśnił: „Nasi opiekunowie często widzą, jak duży wpływ ma nieprzerwany sen. Wielu naszych starszych pacjentów, którzy budzą się około 2 w nocy, czuje się wyczerpanych, niespokojnych lub niestabilnych następnego dnia. Chociaż bezsenność jest powszechna, zwłaszcza u osób starszych, nigdy nie traktujemy jej jako czegoś normalnego. Zawsze warto sprawdzić, co dzieje się pod powierzchnią”.

Dr Eric Berg, edukator ds. zdrowia , powtórzył tę radę, wyjaśniając, że budzenie się między 2:00 a 3:00 w nocy często wiąże się ze wzrostem poziomu kortyzolu, głównego hormonu stresu w organizmie.

„Poziom kortyzolu powinien być niski w środku nocy, aby mózg mógł przejść przez fazę snu głębokiego i REM” – powiedział dr Berg. „Około 2 w nocy większość ludzi zapada w fazę snu wolnofalowego.

„Jeśli poziom kortyzolu wzrasta, wysyła sygnał budzenia, tętno przyspiesza, poziom cukru we krwi nieznacznie wzrasta, a umysł staje się czujny”.

Ten nagły skok kortyzolu może wyrwać kogoś ze snu, pozostawiając go w stanie głębokiego czuwania nad ranem. Z czasem powtarzające się zakłócenia mogą prowadzić do zmęczenia, drażliwości i problemów z koncentracją w ciągu dnia.

Aby pomóc poprawić jakość snu, Alderberry Care podzieliło się praktycznymi wskazówkami, które mogą okazać się pomocne dla osób zmagających się z nocnymi wybudzeniami:

1. Bądź aktywny w ciągu dnia – lekkie czynności, takie jak spacery czy praca w ogrodzie, sprawiają, że ciało naturalnie czuje się zmęczone przed pójściem spać.

2. Utrzymuj stałą rutynę – kładzenie się spać i wstawanie o tej samej porze każdego dnia pomaga regulować wewnętrzny zegar organizmu.

3. Stwórz uspokajającą atmosferę wieczorem – delikatne oświetlenie, kojąca muzyka i ciepły ziołowy napój pomogą ciału się wyciszyć.

4. Unikaj stymulantów pod koniec dnia – kofeina, alkohol i ciężkostrawne posiłki mogą utrudniać zasypianie i sen.

5. Ogranicz czas spędzany przed ekranem przed snem – Niebieskie światło emitowane przez telefony i telewizory hamuje wydzielanie melatoniny, hormonu regulującego sen. Czytanie lub słuchanie audiobooka to lepszy wybór.

Firma Alderberry Care podkreśliła, że ​​chociaż sporadyczne bezsenne noce są normalne, nie należy ignorować częstego wybudzania się między 2:00 a 3:00 w nocy, zwłaszcza jeśli towarzyszy temu stres, kołatanie serca lub zmęczenie następnego dnia.

„Sen odgrywa istotną rolę zarówno w zdrowiu psychicznym, jak i fizycznym” – dodał rzecznik.

„Jeśli regularnie budzisz się o tej samej porze każdej nocy, warto się przebadać. Czasami niewielka zmiana stylu życia lub planu leczenia może zdziałać cuda”.