Rozstrój żołądka? Delektuj się lekką kolacją dzięki tym przepisom.

Kolacja to często najtrudniejszy posiłek do przygotowania. Może to wynikać ze zmęczenia, braku inspiracji lub po prostu z braku umiejętności zbilansowania posiłków. Pamiętaj, że kolacja powinna być lekka, ale sycąca.

• Zadbaj o to, aby przynajmniej połowa Twojego talerza składała się z warzyw, głównie zielonych, takich jak szpinak, boćwina, brokuły, sałata, szparagi, chayote, ogórek, kapusta, zielona fasolka itp.
• Jedną trzecią Twojego talerza powinny stanowić produkty bogate w białko, takie jak kurczak, indyk, jaja, tofu, ryby (np. tuńczyk) i sardynki; rośliny strączkowe (np. soja, fasola, bób, soczewica i ciecierzyca); a także produkty mleczne (np. chude sery, mleko, kefir i jogurt).
• Jedną czwartą Twojego talerza powinny stanowić produkty pełnoziarniste , takie jak komosa ryżowa, chleb pełnoziarnisty, dziki ryż, makaron pełnoziarnisty, kukurydza i produkty kukurydziane (tostady, tortille, chipsy tortilla) lub rośliny bulwiaste, takie jak ziemniaki, bataty czy maniok.

Przeczytaj: Najlepsze centra pilatesu w Guadalajarze według Google

Chociaż spożywanie tłustych potraw wieczorem może negatywnie wpływać na jakość snu, to zdrowe tłuszcze pochodzące z oliwy z oliwek, awokado, oliwek, nasion, orzechów i past do smarowania, takich jak masło orzechowe, mogą mieć pewne korzyści, np. zwiększać uczucie sytości i poprawiać wchłanianie niektórych składników odżywczych. Kolacja powinna stanowić od 15 do 25% dziennego zapotrzebowania kalorycznego.

10 pomysłów na zdrową kolację

• Dynia faszerowana tuńczykiem, podawana z dzikim ryżem.
• Enchiladas z serem wiejskim w czerwonym sosie, podawane z fasolą.
• Tlacoyo z bobu, fasoli lub sera wiejskiego z sałatką z kaktusa.
• Miska z komosą ryżową, tuńczykiem, warzywami i hummusem.
• Ceviche z sardynek w tostadach z ogórkiem, sałatą i awokado.
• Miska czerwonych owoców z greckim jogurtem i migdałami.
• Omlet jajeczny z zieloną fasolką i świeżym serem.
• Burrito z kurczakiem w tortilli z mąki pełnoziarnistej z guacamole, szpinakiem i papryką.
• Miska soczewicy z pomidorem, jajkiem na twardo, czerwoną cebulą, ogórkiem, serem feta, awokado oraz odrobiną oliwy z oliwek i cytryny.
• Kanapka z kurczakiem lub indykiem z jocoque, oliwkami, startą marchewką i kiełkami lucerny.

Należy pamiętać, że ilości te różnią się w zależności od cech fizycznych danej osoby, a także jej stanu zdrowia, aktywności fizycznej i celów żywieniowych.

Spójrz: Czy Gorillaz śpiewało po hiszpańsku? To singiel, który niewielu pamięta.

Czy można jeść owoce na kolację? Tak. Owoce to produkt o niskiej gęstości energetycznej, co oznacza, że w dużych ilościach są niskokaloryczne. Niektóre owoce, takie jak kiwi i banany, zawierają nawet serotoninę i magnez, które wspomagają relaks i lepszy sen.

Pamiętaj, że chociaż owoce są bardzo zdrowe i nie są zakazane wieczorem, to mają bardzo niską zawartość białka i wysoką zawartość cukru, które zazwyczaj najlepiej spożywać rano. Jeśli jesz owoce na kolację, ogranicz ich porcję i połącz je z produktami bogatymi w zdrowe tłuszcze i białko, takimi jak jogurt, nasiona lub ser.

*Bądź na bieżąco z aktualnościami, dołącz do naszego kanału WhatsApp .

AO