Niedostateczna ilość snu może zwiększyć ryzyko śmierci; dowiedz się, jakie korzyści daje urlop.

Coraz częściej nauka potwierdza to, co wielu ignoruje: wakacje poprawiają zdrowie i mogą zapobiegać przewlekłym chorobom . Oderwanie się od pracy pozwala ciału i umysłowi odpocząć, zredukować stres i odzyskać równowagę. Jednak w Kolumbii wiele osób nadal odkłada to prawo na później, pomimo fizycznych i emocjonalnych oznak ostrzegających przed wypaleniem zawodowym.

Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Helsińskim wykazało, że niedostateczna ilość odpoczynku może zwiększać ryzyko zgonu. Badanie, w którym przez 40 lat obserwowano 1222 dyrektorów z czynnikami ryzyka sercowo-naczyniowego, wykazało, że osoby, które korzystały z urlopu trzytygodniowego lub krótszego w roku, były o 37% bardziej narażone na śmierć niż osoby, które robiły dłuższe przerwy. Zdaniem naukowców, ciężka praca i zbyt krótki odpoczynek generują stres i sprawiają, że zdrowe nawyki stają się bezużyteczne. Chociaż nie zawsze można wziąć długi urlop, krótka przerwa jest zalecana i może mieć znaczenie.

Badania wykazały, że wakacje zmniejszają ryzyko chorób serca. Dziewięcioletnie badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Pittsburghu wykazało, że osoby, które nie wyjeżdżały na wakacje co roku, miały o 32% wyższe ryzyko śmierci z powodu zawału serca i o 21% wyższe ryzyko śmierci z powodu jakiejkolwiek innej choroby.

Nasze mózgi potrzebują przerw, aby prawidłowo funkcjonować. Kiedy odpoczywamy, dajemy im przestrzeń do jaśniejszego myślenia i pozwalamy na pojawianie się nowych pomysłów. Często najlepsze pomysły pojawiają się, gdy oderwiemy się od pracy i pozwolimy umysłowi błądzić, na przykład idąc na spacer, biorąc prysznic lub robiąc coś innego. Badania wykazały, że nawet 40% kreatywnych pomysłów rodzi się w chwilach odpoczynku.

Jedną z najbardziej znanych korzyści płynących z odpoczynku jest obniżenie poziomu kortyzolu, tzw. „hormonu stresu”. Podczas wakacji poziom tej substancji spada i utrzymuje się na optymalnym poziomie, wspomagając funkcje takie jak sen, pamięć i układ odpornościowy. Długotrwały wysoki poziom kortyzolu (przewlekły hiperkortyzolizm) może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak nadciśnienie tętnicze, cukrzyca i problemy ze zdrowiem psychicznym.

Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Wisconsin, w którym przeanalizowano dane 1500 kobiet, wykazało, że u tych, które wyjeżdżały na wakacje dwa razy w roku, ryzyko wystąpienia depresji było niższe w porównaniu do tych, które robiły to tylko raz na dwa lata.

Odpoczynek również poprawia wydajność pracy. Badanie Ernst & Young wykazało, że każde dodatkowe dziesięć godzin urlopu przekładało się na 8-procentową poprawę rocznych ocen pracowników. Co więcej, osoby, które regularnie korzystały z przerw, wykazywały się większą lojalnością wobec firmy.

W 2013 r. Harvard Business Review, we współpracy z Tonym Schwartzem (dyrektorem generalnym The Energy Project), przeanalizował ponad 12 000 profesjonalistów i odkrył, że produktywność i satysfakcja wzrosły po zaspokojeniu czterech podstawowych potrzeb: fizycznej (naładowania baterii), emocjonalnej (poczucia się wartościowym), psychicznej (swobody skupienia) i duchowej (robienia tego, co sprawia przyjemność, w poczuciu celu).

Planowanie wakacji może być równie satysfakcjonujące, jak ich faktyczne odbycie. Według badań opublikowanych w czasopiśmie „Applied Research in Quality of Life”, samo zaplanowanie podróży zwiększa poziom szczęścia nawet do ośmiu tygodni przed wyjazdem. Już samo oczekiwanie na wakacje generuje dobre samopoczucie.

Marta Grañó Calvete, profesor w OBS Business School, instytucji należącej do Planeta Formación y Universidades, wyjaśnia, że zmęczenie pracą objawia się takimi objawami, jak wyczerpanie fizyczne i psychiczne, drażliwość i brak motywacji. „Wakacje to nie tylko zasłużona przerwa, ale także skuteczny sposób na regenerację po wyczerpaniu fizycznym i psychicznym, pozwalający umysłowi odpocząć, odzyskać energię i wzmocnić zdrowie psychiczne” – mówi.

Wzrost drażliwości i cynizmu: To, co wcześniej było znośne, staje się irytujące, a także pojawia się negatywny stosunek do wszystkiego.

Drobne błędy i zapominanie: Częste błędy, takie jak gubienie kluczy, wysyłanie niewłaściwych e-maili czy zapominanie o spotkaniach, są oznaką przeciążenia umysłu.

Utrata radości: czynności, które kiedyś sprawiały przyjemność (hobby, ulubione jedzenie, wycieczki) nie wywołują już podniecenia.

Niewyjaśnione objawy fizyczne, takie jak bóle głowy, dolegliwości trawienne, napięcie mięśni lub nawracające przeziębienia, mogą być spowodowane stresem.

Izolacja społeczna: Unikanie spotkań towarzyskich lub wola pozostawania w odosobnieniu, nawet jeśli wcześniej cieszyłeś się towarzystwem innych, może wskazywać na wyczerpanie emocjonalne.

Biorąc pod uwagę te dowody, Marta Grañó konkluduje jasno: „Nie chodzi tylko o odłączenie się, ale o naładowanie baterii, odnowę i powrót z większą energią. Wakacje to inwestycja w nasze zdrowie, kreatywność i szczęście – kluczowe elementy lepszego życia i efektywniejszej pracy”.

Mimo że dzień roboczy w Kolumbii został prawnie skrócony, kraj ten nadal znajduje się wśród państw o najdłuższym czasie pracy na świecie, notowanych w Organizacji Współpracy Gospodarczej i Rozwoju (OECD).

Według raportu Międzynarodowej Organizacji Pracy (MOP) kraj ten zajmuje 13. miejsce na świecie pod względem czasu pracy, ze średnią 46,6 godzin tygodniowo, co przekracza światową średnią wynoszącą 43,9 godzin.

Chociaż pracownikom przysługuje 15 dni płatnego urlopu za każdy przepracowany rok, który muszą wykorzystać w ciągu następnego roku, badanie przeprowadzone przez międzynarodową platformę Picodi ujawnia, że 40% z nich byłoby gotowych pracować nawet w tym okresie. Jest to niepokojące, ponieważ brak urlopu zwiększa stres, wpływa negatywnie na zdrowie i obniża produktywność.