Kiedy najlepiej jeść śniadanie? Odpowiadają eksperci od żywienia.

Kto nie słyszał stwierdzenia, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia? Z tym stwierdzeniem zgadza się wielu dietetyków, którzy uważają ten posiłek za podstawę zbilansowanej diety, a także dostarczają organizmowi energii niezbędnej do wykonywania codziennych czynności.

W tym scenariuszu pojawia się uporczywe pytanie: kiedy jest najlepszy czas na śniadanie? Oto, co mówią eksperci.

Dlaczego warto jeść śniadanie każdego dnia?

Popularne powiedzenie głosi, że „śniadanie to najważniejszy posiłek dnia”. Jak wyjaśnia Medical News Today, przekonanie to zyskało popularność w 1960 roku, kiedy dietetyczka Adelle Davis zasugerowała, że aby zachować formę, należy „jeść śniadanie jak król, obiad jak książę, a kolację jak żebrak”.

Może Cię zainteresować: Czy Banco del Bienestar nie pozwala już na wypłaty z innych bankomatów?

Jednak w rzeczywistości, jak podaje ta strona internetowa skupiająca się na zdrowiu, co najmniej 15% populacji USA pomija śniadanie, a takie postępowanie może mieć swoje negatywne skutki.

Według licznych przeglądów systematycznych regularne spożywanie śniadań wiąże się z niższym ryzykiem otyłości, cukrzycy typu 2, chorób serca i nadciśnienia.

Z drugiej strony pomijanie śniadania niekoniecznie musi być szkodliwe, chociaż większość osób, które je pomijają, ma niezdrowe nawyki: pali, spożywa alkohol lub stosuje dietę bogatą w cholesterol, tłuszcz i kalorie.

Dlatego też spożywanie zbilansowanego śniadania w ciągu dnia pozwala organizmowi na dostarczenie większej ilości składników odżywczych, ułatwia aktywność fizyczną i przyczynia się do lepszego radzenia sobie ze stresem, co sprzyja zdrowemu stylowi życia.

Kiedy najlepiej jeść śniadanie?

Choć można pominąć śniadanie, specjaliści zalecają jego spożywanie w ramach zbilansowanej diety. Zapobiega również spadkowi wydolności fizycznej, wahaniom nastroju i niektórym problemom trawiennym.

Z tego powodu nie ma jednego uniwersalnego czasu dla wszystkich, gdyż zależy to od indywidualnego stylu życia i przyzwyczajeń.

Jednak dietetyczka Melisa Mitri w artykule opublikowanym na stronie internetowej Eating Well sugeruje , aby odczekać co najmniej 12 godzin od ostatniego posiłku dnia poprzedniego ze śniadaniem , co pozwala skorzystać z korzyści metabolicznych wynikających z nocnego postu.

Sprawdź to: Minimalny wiek emerytalny dla kobiet obniża się od TEJ daty

Na przykład, jeśli jesz kolację o 19:00, idealnie byłoby jeść śniadanie już o 7:00 rano. Pomaga to również zsynchronizować jedzenie z rytmem dobowym (wewnętrznym zegarem organizmu, który reguluje procesy takie jak sen, wydzielanie hormonów i metabolizm).

Audra Wilson, dietetyczka kliniki Northwestern Medicine, zaleca z kolei spożywanie śniadania w ciągu godziny od przebudzenia . Dzięki temu śniadanie nie stanie się nieestetyczną przekąską i zachowa zdrowszą strukturę posiłków przez cały dzień.

Wreszcie badanie przeprowadzone przez Narodowy Instytut Zdrowia i Żywienia w Japonii wykazało, że osoby, które jadły śniadanie między 6:45 a 7:30, odnotowały większą utratę wagi w ciągu 12 tygodni w porównaniu do osób, które jadły śniadanie między 8:10 a 9:10.

Jest to jedna z zasad przerywanego postu, choć powinien być stosowany pod nadzorem lekarza lub specjalisty ds. zdrowia.

Spożywanie śniadania w tym czasie, złożonego ze zbilansowanej żywności, zgodnej z naturalnym rytmem organizmu, może przełożyć się na lepszą jakość diety, większą jasność umysłu i długotrwałe korzyści dla zdrowia metabolicznego.

Przeczytaj także: Inapam: Kiedy należy odnowić uprawnienia?

* * * Bądź na bieżąco z nowościami, dołącz do naszego kanału WhatsApp * * *

MB