Eduard Estivill, ekspert ds. snu: „Obsesja na punkcie snu jest straszna i prowadzi wiele osób do samodzielnego leczenia się tym problemem”.

Wojna z bezsennością stała się wyścigiem długodystansowym, a coraz więcej Hiszpanów sięga po tabletki. Neurofizjolog i pediatra Eduard Estivill, pionier medycyny snu , właśnie wydał surowe ostrzeżenie: „Obsesja na punkcie snu” popycha tysiące ludzi do samoleczenia.

Kataloński specjalista przypomniał nam w podcaście Mejor que Ayer , że „sen musi być naturalny” i że pogoń za snem ze stoperem tylko pogarsza problem, wywołując większy niepokój i niebezpieczne uzależnienie od narkotyków.

Mając 55 lat doświadczenia w doradztwie , Estivill widział już wszystko: od dyrektorów, którzy kładą się spać z nastawionym budzikiem tak, aby nie spać dłużej niż osiem godzin, po młodych ludzi, którzy łączą suplementy z benzodiazepinami bez nadzoru lekarza.

„Sen to drabina” – wyjaśnia lekarz. Schodzimy po stopniach od fazy lekkiego snu do głębokiego, a na końcu do fazy REM, gdzie mózg archiwizuje wspomnienia i oczyszcza się z toksyn . Pominięcie tych cykli – lub ich skrócenie – to, według Estivilla, idealny przepis na budzenie się zmęczonym.

W swoim przemówieniu ostrzegł przed ryzykiem związanym ze stosowaniem benzodiazepin, szczególnie u osób starszych: „Jeśli wstaniesz do toalety trzy godziny później, nadal będziesz ospały, upadniesz i z pewnością złamiesz biodro” – ubolewa. Liczba upadków wśród osób starszych przyjmujących leki nasenne potwierdza jego obawy.

Z wiekiem nasz sen staje się lżejszy : częściej występują mikroprzebudzenia, sen jest krótsza i częściej zapamiętujemy sny. To normalne, podkreśla ekspert, i nie należy tego leczyć tabletkami, chyba że lekarz przepisze je indywidualnie.

Pamiętanie wszystkich snów nie jest talentem do snu, a raczej oznaką nieregularnego snu, wyjaśnia Estivill. Jeśli przeżywasz swój sen każdej nocy, prawdopodobnie Twój sen jest zakłócany przez mikroprzebudzenia , które wpływają negatywnie na pamięć i nastrój.

Zalecenia lekarza obejmują proste nawyki, takie jak „naturalne światło rano”, wczesne kolacje, umiarkowana aktywność fizyczna i odłożenie telefonu komórkowego na godzinę przed snem. Kiedy dzień jest dobry, noc, jak mówi, zazwyczaj jest po naszej stronie.

Sen, jak przypomina nam Estivill, zaczyna się, gdy otwieramy oczy : nasza dzienna rutyna decyduje o jakości snu. Dlatego nalega na regularne godziny snu i nie leżenie w łóżku, jeśli sen nie ustaje; lepiej wstać, poczytać przez dziesięć minut i wrócić, gdy organizm tego zażąda.