Naukowcy pokazują, kiedy rozciąganie naprawdę pomaga, a kiedy nie
Międzynarodowy zespół badawczy ponownie ocenił efekty ćwiczeń rozciągających. Wyniki są bardziej zniuansowane, niż wielu ludzi myśli.
Rozciąganie nie działa równie dobrze w każdym miejscu ciała. Cel, technika i czas trwania są kluczowe. Według badań osoby, które regularnie wykonują rozciąganie statyczne — czyli utrzymują pozycję przez dłuższy czas — mogą nawet wzmocnić swój układ sercowo-naczyniowy. Jest to możliwe pod warunkiem, że wykonują trening pięć razy w tygodniu. Aby zwalczyć sztywność mięśni, naukowcy zalecają cztery minuty dziennie. To wystarczy, aby poprawić mobilność.
Ale rozciąganie nie jest panaceum. Nie naprawi problemów z postawą, takich jak garb . A ukierunkowany trening siłowy jest często lepszym wyborem w zapobieganiu urazom.
Wniosek badaczy: rozciąganie może być korzystne — ale tylko wtedy, gdy jest stosowane celowo. Ci, którzy po prostu rozciągają się „na podejrzenie”, mogą marnować czas. Lepiej jasno określić swój osobisty cel treningowy — i wybrać metodę odpowiednio.
FOCUS
