Gebruik je je telefoon elke avond voor het slapengaan? Wetenschappers zeggen dat het oké is.
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, hoeft 's avonds bellen niet slecht te zijn voor je slaap. Een nieuwe studie van Toronto Metropolitan University (TMU) en Université Laval toont aan dat schermgebruik bij volwassenen vlak voor het slapengaan niet gepaard gaat met een slechtere slaapkwaliteit – en in sommige gevallen zelfs kan het een betere nachtrust bevorderen.
Uit data-analyse bleek dat mensen die elke avond elektronische apparaten gebruikten een vergelijkbare slaapkwaliteit hadden als mensen die dat niet deden. Bovendien rapporteerden degenen die voor het slapengaan een scherm gebruikten , de beste slaaptijd en de hoogste alertheid overdag .
Degenen die apparaten sporadisch gebruikten – minder dan eens per week – hadden daarentegen de meest regelmatige slaappatronen en waren het meest tevreden over hun slaapkwaliteit. De 'intermediaire' groep deed het het slechtst – degenen die vaker dan eens per week, maar niet dagelijks, een scherm gebruikten.
Volgens TMU-professor Colleen Carney , een expert op het gebied van slaap- en stemmingsstoornissen, werden bij eerdere onderzoeken naar de effecten van blauw licht vaak belangrijke factoren zoals leeftijd, duur en intensiteit van de blootstelling over het hoofd gezien.
Er kunnen redenen zijn om voorzichtig te zijn met tieners, die gevoeliger zijn voor licht. Bij volwassenen neemt deze gevoeligheid echter af met de leeftijd, en natuurlijke oogveranderingen maken licht minder hinderlijk, legt professor Carney uit.
Onderzoekers benadrukken dat niet schermgebruik zelf , maar de manier waarop we het doen , de slaap kan beïnvloeden. Ontspanningsapps of podcasts die ons helpen ontspannen, kunnen de slaap bevorderen, terwijl emotionele content of nieuws het tegenovergestelde effect kan hebben.
Zie ook:
Prof. Carney stelt een eenvoudig experiment voor:
Gebruik een week lang uw apparaten zoals gebruikelijk voor het slapengaan en registreer hoe u slaapt.
Vermijd de komende week beeldschermen een uur voor het slapengaan en houd uw slaap opnieuw in de gaten.
Als je beter slaapt zonder je telefoon, ontwikkel dan een nieuwe gewoonte. Als er geen verschil is – zoals bij onze deelnemers aan het onderzoek – is het probleem met het apparaat niet zo groot als we denken, aldus de onderzoeker.
Jouw mening is belangrijk, maar je mag andere mensen of groepen er niet mee kwetsen.
politykazdrowotna
