Wat is het beste tijdstip om te ontbijten? Voedingsdeskundigen antwoorden

Wie kent de uitdrukking niet dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is? Veel voedingsdeskundigen zijn het hiermee eens. Zij beschouwen deze maaltijd als de basis van een evenwichtig dieet en voorzien het lichaam bovendien van de energie die het nodig heeft voor dagelijkse activiteiten.

In dit scenario blijft de vraag hangen: wanneer is het beste moment om te ontbijten? Dit is wat de experts denken.

Waarom moet je elke dag ontbijten?

Er is een populair gezegde dat luidt: "Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag." Medical News Today legt uit dat deze overtuiging populair werd in 1960, toen voedingsdeskundige Adelle Davis suggereerde dat om in vorm te blijven, het ideaal was om "te ontbijten als een koning, te lunchen als een prins en te dineren als een bedelaar."

Misschien bent u ook geïnteresseerd in: Is het bij Banco del Bienestar niet meer mogelijk om geld op te nemen bij andere geldautomaten?

Maar in werkelijkheid slaat minstens 15% van de Amerikaanse bevolking het ontbijt over, zo stelt deze website over gezondheid. Dat kan nadelen hebben.

Uit diverse systematische reviews blijkt dat regelmatig ontbijten gepaard gaat met een lager risico op obesitas, diabetes type 2, hartziekten en hoge bloeddruk.

Het overslaan van het ontbijt hoeft daarentegen niet schadelijk te zijn, hoewel de meeste mensen die het ontbijt overslaan, ongezonde gewoontes hebben: ze roken, drinken alcohol of eten veel cholesterol, vet en calorieën.

Door dagelijks een uitgebalanceerd ontbijt te nuttigen, krijgt uw lichaam meer voedingsstoffen binnen, wordt fysieke activiteit bevorderd en draagt het bij aan een beter stressmanagement, wat een gezonde levensstijl bevordert.

Wat is het beste tijdstip om te ontbijten?

Hoewel het mogelijk is om het ontbijt over te slaan, raden deskundigen aan om het wel te eten voor een uitgebalanceerd dieet. Het voorkomt ook verminderde fysieke prestaties, stemmingswisselingen en bepaalde spijsverteringsproblemen.

Er is dus geen standaardtijd die voor iedereen geldt. Deze is afhankelijk van de individuele levensstijl en routines.

Voedingsdeskundige Melisa Mitri adviseert echter in een artikel op de website Eating Well om minimaal 12 uur te wachten na de laatste maaltijd van de vorige dag met ontbijten , zodat u kunt profiteren van de metabolische voordelen van vasten gedurende de nacht.

Kijk eens: Women's Welfare Pension verlaagt de minimumleeftijd vanaf DEZE datum

Als je bijvoorbeeld om 19:00 uur dineert, is het ideaal om vanaf 7:00 uur te ontbijten. Dit helpt ook om je eetpatroon te synchroniseren met je circadiane ritme (de interne klok van het lichaam die processen zoals slaap, hormoonafgifte en stofwisseling reguleert).

Diëtiste Audra Wilson van Northwestern Medicine raadt aan om binnen een uur na het wakker worden te ontbijten . Zo voorkomt u dat het een rommelige snack wordt en behoudt u de hele dag een gezondere eetstructuur.

Ten slotte heeft een onderzoek van het Japanse National Institute of Health and Nutrition uitgewezen dat mensen die tussen 6:45 en 7:30 uur ontbijten, in 12 weken meer gewicht verloren dan mensen die tussen 8:10 en 9:10 uur ontbijten.

Dit is een van de principes van intermittent fasting, maar het moet wel onder toezicht van een arts of gezondheidsdeskundige gebeuren.

Wanneer u binnen dit tijdsbestek ontbijt met uitgebalanceerde voeding die aansluit bij het natuurlijke ritme van het lichaam, kan dit leiden tot een beter dieet, meer mentale helderheid en blijvende voordelen voor de stofwisselingsgezondheid.

Lees ook: Inapam: Wanneer moet uw diploma verlengd worden?

* * * Blijf op de hoogte van het nieuws, word lid van ons WhatsApp-kanaal * * *

MB