'Gezonde' drank is eigenlijk niet zo goed voor je, onthullen cardiologen

Een drankje dat vaak als 'gezond' wordt aangeprezen, is niet de enige manier om af te vallen of een beter dieet te volgen, zo leggen gezondheidsexperts uit.

Volgens de British Heart Foundation lijken deze drankjes weliswaar een gezonde optie vanwege de ingrediënten, maar ze bieden in werkelijkheid niet dezelfde voordelen als het eten van hele, ongemengde vruchten en groenten .

Een belangrijke reden waarom smoothies niet zo gezond zijn als we denken, is dat wanneer we fruit mixen, de natuurlijke suikers in de celwanden van het fruit vrijkomen.

Dit zijn dus 'vrije suikers', hetzelfde als suikers die aan eten en drinken worden toegevoegd. Als u er te veel van eet of drinkt, kan dat leiden tot gewichtstoename .

Zelfgemaakte varianten bevatten echter minder suiker en meer vezels dan de varianten die u in de winkel koopt. Als u dus op zoek bent naar een gezondere keuze, kunt u het beste zelf een zelfgemaakte variant maken.

Als u thuis uw eigen versie wilt maken, kunt u overwegen om een ​​eiwitbron, zoals Griekse yoghurt, notenpasta of eiwitpoeder, te combineren met fruit, groenten en een vloeibare basis zoals melk of water.

Jordan Spivak, diëtist van het Sibley Memorial Hospital, vertelde Johns Hopkins dat fruit koolhydraten bevat, die de bloedsuikerspiegel kunnen beïnvloeden. Spivak voegde eraan toe: "Het is dus het beste om met een diëtist te overleggen welke hoeveelheid koolhydraten het beste past bij jouw persoonlijke voedingsbehoeften."

Ook de portiegrootte speelt een belangrijke rol: de aanbevolen portiegrootte is 150 ml, maar smoothies die in supermarkten of cafés worden verkocht, zijn meestal veel groter.

De BHF voegt toe: "Het kan ook lastig zijn om in de gaten te houden hoeveel je drinkt, omdat smoothies en sappen niet zo vullend zijn als ongemixt fruit, omdat ze veel minder vezels bevatten."

Om er zeker van te zijn dat je je aan de limiet van 150 ml houdt, kun je je smoothie met iemand anders delen of een deel bewaren voor de volgende dag.

Hoewel je misschien denkt dat het mixen van meerdere soorten fruit en groenten in een smoothie je helpt om je dagelijkse doel van vijf stuks fruit en groenten te bereiken, is dit niet helemaal waar. De NHS stelt zelfs dat één glas smoothie van 150 ml slechts telt als één portie fruit en groenten, ongeacht het aantal verschillende soorten fruit en groenten in de smoothie.

De BHF legt uit dat de drie beste dranken die je kunt drinken water zijn, gevolgd door warme dranken zoals thee of koffie – zonder suiker – gevolgd door suikervrije cola en frisdrank. De slechtste opties voor je gezondheid zijn echter milkshakes, warme chocolademelk en energiedrankjes.

De organisatie zegt: "Een gewone milkshake met ijs kan twee keer zoveel calorieën bevatten als een cola van hetzelfde formaat met veel suiker, maar als je er extra's aan toevoegt, zoals chocolade of koekjes, worden de calorieën nog hoger."