Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat wandelen de drang naar zoetigheid vermindert.

Heb je ooit zonder duidelijke reden een sterke behoefte aan iets zoets gehad? Deze impuls, die vaak voorkomt bij stress, vermoeidheid of verveling, kan een obstakel vormen voor het volhouden van gezonde gewoonten. De wetenschap heeft echter een simpele en toegankelijke oplossing: wandelen. Recent onderzoek toont aan dat een korte wandeling een effectief middel kan zijn om die plotselinge trek in zoetigheid te beteugelen.

De kracht van een wandeling van 15 minuten

Onderzoekers van de Universiteit van Exeter in het Verenigd Koninkrijk, Zij voerden een onderzoek uit waaruit bleek dat een wandeling van 15 minuten in een gematigd tempo voldoende is om de behoefte om suikerrijke voedingsmiddelen, zoals chocolade, te eten, aanzienlijk te verminderen. Uit het onderzoek bleek dat de deelnemers die deze wandeling maakten, een duidelijke afname van hun trek ervoeren, vergeleken met degenen die bleven zitten.

LEES: Hoe gezond zijn kippenvleugels?

Dr. Adrian Taylor, een expert op het gebied van bewegingspsychologie en een van de auteurs van het onderzoek, legde uit dat lichte fysieke activiteit het mentale patroon dat geassocieerd wordt met hunkering kan doorbreken. Het kan dienen als een effectieve afleiding en het beloningssysteem van de hersenen kan activeren via andere middelen dan voedsel.

Het verlangen naar zoetigheid is niet altijd een reactie op echte honger, maar eerder op emoties of aangeleerde gewoonten. In die zin Lichamelijke oefening, zelfs als deze kort is, vermindert stress, verbetert de stemming en stabiliseert het energieniveau, waardoor de behoefte om een ​​"beloning" in de vorm van suiker te zoeken afneemt.

Bovendien bevordert wandelen de aanmaak van endorfine en reguleert het de dopaminespiegels, neurotransmitters die betrokken zijn bij het gevoel van genot. Door deze bevrediging via beweging te verkrijgen, voelt de hersenen minder de behoefte om het in eten te zoeken.

LEES: Wat zijn de gevolgen als een kind koffie drinkt? Een simpele gewoonte met blijvende voordelen.

Als u de gewoonte aanleert om korte wandelingen te maken wanneer u trek heeft, helpt dat niet alleen om uw suikerinname te controleren, maar bevordert het ook een actievere levensstijl. Als u dit consequent doet, zullen uw lichaam en geest anders reageren op situaties van angst of verveling.

Deze methode kan vooral nuttig zijn op kantoor, op school of in omgevingen waar bewerkte voedingsmiddelen gemakkelijk verkrijgbaar zijn. Een wandelingetje maken, zelfs binnen een gebouw of een blokje om, kan al een verschil maken.

Tips voor het toepassen van deze techniek

• Wanneer u trek krijgt, wacht dan vijf minuten en ga 10 tot 15 minuten wandelen voordat u besluit of u wel of niet gaat eten.
• Doe het in een gematigd tempo; het gaat er niet om dat u intensief beweegt, maar dat u uw lichaam beweegt en uw geest leegmaakt.
• Luister naar muziek of verander indien mogelijk van omgeving om uw zintuigen af ​​te leiden van het specifieke verlangen.
• Houd de gewoonte vast: Zoals bij elke techniek geldt: hoe consistenter, hoe effectiever.

Je hoeft geen enorme inspanning te leveren of een intensieve routine te volgen om je zoetekauw te bestrijden. Trek gewoon je schoenen aan en maak een wandelingetje van 15 minuten om je lichaam en geest te resetten. De wetenschap ondersteunt deze simpele, betaalbare en toegankelijke oplossing. Dus de volgende keer dat je zonder echte reden een stuk taart of een reep chocolade in de verleiding komt, kom dan in beweging: je fysieke en emotionele gezondheid zal je dankbaar zijn.

BB

• AFVALLEN
• Maaltijd
• Gezondheid
• Nagerechten
• Suiker