Dit is het signaal waar artsen op letten als ze willen weten of u een magnesiumtekort heeft.

Magnesium speelt een essentiële rol bij meerdere vitale functies in het lichaam , van een evenwichtige bloedglucosespiegel tot een goede spier- en neurologische functie. Hoewel dit mineraal in veel voedingsmiddelen voorkomt, krijgen veel mensen niet de aanbevolen hoeveelheid binnen. De gevolgen van dit tekort hebben geleid tot een toename in de consumptie van supplementen.

Het is een fundamenteel micronutriënt dat een rol speelt in uiteenlopende processen, zoals spiercontractie, eiwitsynthese en regulering van de hartslag. Magnesium is betrokken bij meer dan 300 biochemische reacties in het menselijk lichaam. Het helpt bij het produceren van energie, reguleert spiercontracties en de hartslag en speelt een rol bij de eiwitsynthese en DNA-vorming. Het is ook belangrijk voor het zenuwstelsel, de bloeddruk en de gezondheid van de botten. Het meeste magnesium bevindt zich in botten en spieren , hoewel het ook belangrijke functies op cellulair niveau vervult.

Hoe weet je of je een magnesiumtekort hebt?

Het belang van een goede balans is zo groot dat een tekort , hoe klein ook, meerdere systemen tegelijk kan aantasten. Deskundigen dringen er daarom op aan om bepaalde symptomen, die misschien triviaal lijken, maar samen een waarschuwingssignaal vormen, niet te onderschatten. Het herkennen van deze signalen is de eerste stap naar een nauwkeurige diagnose.

Spierzwakte is een van de symptomen die gepaard gaan met een magnesiumtekort, aldus de Kliniek van de Universiteit van Navarra. Daarom waarschuwen ze dat u een arts moet raadplegen als u regelmatig last heeft van spierkrampen en -spasmen , "vooral als deze gepaard gaan met zwakte". A Aanhoudende vermoeidheid die niet verdwijnt, zelfs niet als we de aanbevolen uren slapen, en hartkloppingen zijn ook tekenen van een tekort aan dit mineraal. Na een medisch consult is een bloedonderzoek voldoende om de diagnose te bevestigen en de juiste behandeling te bepalen.

Voedingsmiddelen met het meeste magnesium

Magnesium is een mineraal dat het menselijk lichaam niet zelf aanmaakt en dus via voeding binnen moet krijgen. Het is aanwezig in verschillende natuurlijke producten en helpt, indien regelmatig opgenomen in de voeding, de niveaus te bereiken die nodig zijn voor het goed functioneren van het lichaam.

Tot de voedingsmiddelen die het rijkst zijn aan magnesium behoren noten zoals amandelen, cashewnoten en walnoten; Ook peulvruchten als kikkererwten, linzen en bonen vallen op. Groene bladgroenten , met name spinazie en snijbiet, bevatten aanzienlijke hoeveelheden van dit mineraal, net als volkoren granen zoals haver, rijst en volkoren tarwe. Yoghurt, kaas en sommige vissoorten , zoals zalm, makreel en tonijn, zijn ook goede bronnen.

Hoewel magnesium verkrijgbaar is in supplementen , kan een overmatige inname bijwerkingen veroorzaken zoals diarree of maag- en darmklachten. Bovendien kan het een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen, bijvoorbeeld sommige antibiotica of medicijnen tegen een hoge bloeddruk.