Dit is het aantal stappen dat u per dag moet zetten om uw risico op chronische ziekten en cognitieve achteruitgang te verkleinen, volgens de wetenschap

Uit een nieuw, uitgebreid onderzoek waarin gegevens van meer dan 160.000 volwassenen zijn geanalyseerd, blijkt dat het lopen van ongeveer 7.000 stappen per dag verband houdt met een lager risico op verschillende ernstige ziekten , waaronder sterfte door alle oorzaken (afname van 47%), hart- en vaatziekten (afname van 25%), kanker (afname van 6%), diabetes type 2 (afname van 14%), dementie (afname van 38%), depressie (afname van 22%) en vallen (afname van 28%).*

In tegenstelling tot eerdere onderzoeken die zich vooral richtten op de gezondheid van het hart of de algehele sterftecijfers, is dit onderzoek, gepubliceerd in The Lancet Public Health , het eerste dat uitgebreid onderzoekt hoe het nemen van meer stappen per dag het risico op verschillende gezondheidsproblemen kan verminderen .

Uit het onderzoek bleek ook dat zelfs een bescheiden aantal stappen (ongeveer 4.000 stappen per dag) verband houdt met een betere gezondheid, vergeleken met zeer lage activiteit (ongeveer 2.000 stappen per dag ).

In sommige gevallen, zoals bij hartziekten, namen de gezondheidsvoordelen nog steeds toe bij stappen boven de 7.000, maar in de meeste gevallen stagneerden de voordelen.

De auteurs benadrukken dat 7.000 stappen per dag een realistischer doel kan zijn dan de huidige onofficiële doelstelling van 10.000 stappen , vooral voor minder actieve mensen. Ze suggereren dat deze doelstelling nog steeds tot aanzienlijke verbeteringen in de gezondheid kan leiden.

De systematische review omvatte 57 onderzoeken, waarvan er 31 werden opgenomen in meta-analyses. Daarmee werd het meest uitgebreide bewijs tot nu toe geleverd over het verband tussen het dagelijkse aantal stappen en een breed scala aan gezondheidsresultaten .

De auteurs waarschuwen dat het bewijs voor gezondheidsvoordelen bij de meeste aandoeningen, zoals kanker en dementie, gebaseerd is op een klein aantal onderzoeken. Dit betekent dat de mate van zekerheid over deze resultaten laag is en dat veel van de meegenomen onderzoeken geen rekening hielden met verstorende factoren, zoals leeftijd of kwetsbaarheid, die de resultaten zouden kunnen beïnvloeden.

Volgens de auteurs onderstreept hun onderzoek de waarde van het dagelijks tellen van stappen als een eenvoudige manier om fysieke activiteit te meten.

Zij denken dat deze resultaten kunnen helpen bij het vormgeven van toekomstige richtlijnen en aanbevelingen voor de volksgezondheid. Zo kunnen meer mensen worden aangemoedigd om hun stappen bij te houden als een praktische manier om hun gezondheid te verbeteren.