Deze 10 voedingsmiddelen helpen het stresshormoon cortisol te verlagen.

Cortisol is een essentieel hormoon dat het lichaam aanmaakt in stressvolle situaties om ermee om te gaan. Wanneer de niveaus echter langdurig verhoogd blijven, Het kan negatieve effecten hebben, zoals gewichtstoename, slapeloosheid, angst, hoge bloeddruk en een verzwakt immuunsysteem.

Een van de natuurlijke manieren om je cortisolspiegel in balans te brengen, is via voeding. Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die dankzij hun voedingswaarde ontspanning kunnen bevorderen, je humeur kunnen verbeteren en je lichaam kunnen helpen stress te reguleren.

LEZEN: Dit zijn de voordelen van 15 minuten wandelen per dag

Hier zijn 10 wetenschappelijk bewezen voedingsmiddelen die u kunnen helpen uw cortisolniveau op natuurlijke wijze te verlagen:

1.- Avocado

Avocado is rijk aan gezonde vetten, met name omega 9, en helpt het zenuwstelsel te reguleren en de bloeddruk onder controle te houden. Het bevat ook magnesium en kalium, belangrijke mineralen voor een goede hormoonbalans.

2.- Pure chocolade

Pure cacao bevat flavonoïden die de stemming verbeteren en het cortisolniveau verlagen. Het is aan te raden om chocolade met minstens 70% cacao te kiezen en deze met mate te consumeren.

3.- Natuurlijke yoghurt of kefir

Gefermenteerde voedingsmiddelen zoals natuurlijke yoghurt en kefir zijn bronnen van probiotica, die een gezonde darmflora bevorderen. Een evenwichtige darmflora is direct gerelateerd aan een betere stressbeheersing.

4.- Groene thee

Groene thee bevat L-theanine, een aminozuur dat ontspanning bevordert zonder slaperigheid te veroorzaken. Het helpt ook het cortisolniveau te verlagen en verbetert de concentratie.

5.- Banaan

Bananen zijn een uitstekende bron van vitamine B6, kalium en tryptofaan. Deze voedingsstoffen dragen bij aan de productie van serotonine, ook wel het 'gelukshormoon' genoemd, en aan de regulering van cortisol.

6.- Noten (zoals amandelen en walnoten)

Deze voedingsmiddelen bevatten essentiële vetzuren, vitamine E, magnesium en zink. Het dagelijks eten van een kleine handvol kan je stressreactie helpen verminderen.

7.- Spinazie en bladgroenten

Spinazie en andere bladgroenten zijn zeer voedzaam en rijk aan magnesium, een mineraal dat helpt angst te verminderen en het cortisolgehalte in het bloed reguleert.

8.- Zalm

Deze vette vis levert omega-3-vetzuren, die bekendstaan om hun ontstekingsremmende werking en hun vermogen om angst en cortisolniveaus te verlagen in situaties van chronische stress.

9.- Haver

Haver is een uitstekende bron van complexe koolhydraten, die de afgifte van serotonine stimuleren. Het houdt ook de bloedsuikerspiegel stabiel en helpt cortisolpieken te voorkomen.

10.- Chiazaad

Deze zaden zijn rijk aan vezels, eiwitten, antioxidanten en omega 3-vetzuren. Ze verwerken in smoothies, yoghurt of salades kan een effectieve manier zijn om de hormonale gezondheid te ondersteunen en stress te verminderen.

LEES: Vrouw lijdt aan extreme gezichtsveranderingen door zwangerschapshormonen

Hoewel het opnemen van deze voedingsmiddelen in uw dieet een geweldige bondgenoot kan zijn tegen stress, Het is belangrijk om dit aan te vullen met gewoontes zoals goed slapen, regelmatig bewegen en voldoende drinken.

Cortisol verlagen verbetert niet alleen je mentale welzijn, maar ook je algehele fysieke gezondheid. Bewust eten kan een krachtig hulpmiddel zijn voor een evenwichtiger en vrediger leven.

BB