Sporten in de hitte: Hoeveel water moet je drinken tijdens het sporten?

Fundamenteel gezien moet het vocht dat je tijdens het sporten verliest door zweten, worden aangevuld. Alleen met een evenwichtige vochtbalans kunnen onze cellen en organen goed functioneren.

Als we niet genoeg drinken, raken we uitgedroogd. Uiteindelijk reageert ons lichaam met hoofdpijn en spierkrampen. Het is het beste om regelmatig te drinken voor, tijdens en na je training.

De exacte aanbevolen hoeveelheid vocht varieert: vrouwen hebben in rust ongeveer 2 liter per dag nodig, mannen 2,5 liter en topsporters 3 tot 3,5 liter. Tijdens fysieke activiteit heeft het lichaam overeenkomstig meer vocht nodig.

Hoeveel dit is, hangt af van de intensiteit van je training. Een goede vuistregel om uitdroging te voorkomen, is echter om te drinken voordat je dorst krijgt.