Il Servizio Sanitario Nazionale fornisce consigli sul codice colore per gli acquirenti dei supermercati

Se segui una dieta ricca di zuccheri , il Servizio Sanitario Nazionale (NHS) ha pubblicato alcuni consigli per ridurre la quantità di zucchero che consumi. Potrebbe sembrare difficile ridurre l'assunzione di zucchero, ma apportando piccoli e semplici cambiamenti, puoi garantire una dieta più sana.

Il Servizio Sanitario Nazionale (NHS) afferma che gli zuccheri aggiunti, come zucchero da tavola, miele e sciroppi, non dovrebbero rappresentare più del 5% dell'energia assunta quotidianamente da cibi e bevande. Questo equivale a circa 30 g al giorno per chiunque abbia più di 11 anni. Esistono molti modi per ridurre i livelli di zucchero ed è più facile di quanto pensi.

Se sei al supermercato a fare la spesa settimanale, è importante prestare attenzione a ciò che è riportato sulle etichette. Il Servizio Sanitario Nazionale afferma che i prodotti ad alto contenuto di zucchero contengono 22,5 g o più di zucchero totale per 100 g. I prodotti a basso contenuto di zucchero contengono 5 g o meno di zucchero totale per 100 g.

Molti articoli sono contrassegnati tramite un sistema di colori, così è facile identificare quali articoli contengono livelli elevati di zucchero .

Cercate più colori "verdi" e "ambra" e meno colori "rossi" nel vostro carrello della spesa.

Uno dei consigli principali forniti dal Servizio Sanitario Nazionale è quello di valutare attentamente le scelte degli spuntini.

Dice: "Gli spuntini più salutari sono quelli senza zuccheri aggiunti, come frutta fresca o in scatola (nel succo, non nello sciroppo), frutta secca mista non salata, popcorn semplici, gallette di riso, cracker con formaggio magro o yogurt con meno zucchero".

Se non sei pronto a rinunciare ai tuoi gusti preferiti, puoi iniziare a consumarne di meno e a ridurne gradualmente la quantità.

Si possono anche fare delle sostituzioni salutari: ad esempio, le barrette di cereali possono essere ricche di zuccheri e grassi, nonostante sembrino salutari .

Assicuratevi di cercare barrette di cereali che siano povere di zuccheri, grassi e sale .

Se ami il cioccolato, potresti sostituirlo con una bevanda calda al cioccolato istantanea, ipocalorica.

Per quanto riguarda i biscotti, sono uno spuntino molto gettonato e ci sono molte alternative ipocaloriche che puoi provare per ridurre l'assunzione di zucchero.

Ad esempio, le gallette d'avena, i biscotti d'avena o le gallette di riso non salate potrebbero rappresentare un'opzione più sana, pur dandoti la sensazione di mangiare un biscotto.

Seguendo questi semplici consigli , puoi apportare un cambiamento salutare al tuo stile di vita e migliorare la tua dieta.