I sintomi da aspettarsi in ogni fase del ciclo mestruale: dai sogni sexy alla pulizia maniacale, fino al momento in cui sembri più giovane
LA MAGGIOR PARTE di noi ha familiarità con i sintomi "standard" del ciclo: crampi, gonfiore e stanchezza.
Ma i nostri ormoni possono avere effetti su di noi in modi che non avremmo mai immaginato.
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I fattori più importanti sono gli ormoni sessuali femminili estrogeni e progesterone , che modificano il nostro comportamento e la nostra mentalità nell'arco di un mese intero, non solo nei pochi giorni in cui siamo "attivi".
Giulietta Durante, nutrizionista specializzata nel ciclo mestruale presso Hormones in Harmony , paragona le quattro fasi del nostro ciclo alle stagioni dell'anno.
La settimana del ciclo mestruale è l'inverno, quella follicolare è la primavera, quella dell'ovulazione è l'estate e la fase luteale, che precede il ciclo , è l'autunno.
Anche se crampi , voglie , brufoli e stanchezza potrebbero essere i sintomi più comuni, Giulietta afferma che in realtà ce ne sono molti altri di cui essere a conoscenza.
Conoscerli in anticipo può aiutarci a prepararci a ciò che verrà.
Racconta a Sun Health: "Ognuno ha un'esperienza diversa del proprio ciclo, quindi stiamo parlando di un ciclo generico, abbastanza nella media".
Secondo il Servizio Sanitario Nazionale (NHS) , le donne hanno circa 480 cicli mestruali nell'arco della vita. Ecco cosa puoi aspettarti dal tuo prossimo...
La prima settimana del ciclo è contrassegnata dalle mestruazioni.
Per alcune donne può risultare fastidioso e pesante , mentre altre potrebbero non sanguinare troppo.
Ma i sintomi riscontrati possono spesso essere simili…
Hai mai notato che sei un po' più rilassata durante la settimana del ciclo?
«Durante il ciclo mestruale le nostre onde cerebrali sono diverse, anzi, più calme», rivela Giuletta.
Spiega che durante i primi tre o quattro giorni del ciclo, i livelli di estrogeni e progesterone sono molto bassi.
"Gli estrogeni ci danno energia, grinta, motivazione, idee e ispirazione", afferma.
"Ma a volte è anche bello non averlo, perché per una volta il cervello si zittisce."
Invece di combattere la stanchezza e insistere, prova a rilassarti un po' di più; potresti anche meditare o ascoltare musica rilassante.
Potresti anche semplicemente rannicchiarti e andare in letargo, proprio come fai in inverno quando fuori fa freddo e piove.
"Va bene farlo anche nel tuo 'inverno interiore', quando hai il ciclo", aggiunge Giulietta.
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Verso la fine del ciclo mestruale, i livelli di estrogeni iniziano ad aumentare.
E per molte persone, l'umore e l'energia sono in aumento!
All'improvviso, potresti scoprire di avere una gran voglia di uscire e incontrare gli amici. In pratica, diventi una donna "yes woman".
"Senti come se avessi attivato un interruttore e avessi più energia", dice Giulietta.
"Inizi a pensare un po' di più al futuro e a incontrare nuove persone, e ti senti di nuovo un po' più inserito nel mondo."
Ribadisce quanto sia importante ascoltare il proprio corpo e riposare durante la settimana del ciclo.
Giulietta aggiunge: “Ci sentiamo bene durante la primavera perché durante l’inverno ci siamo riposati e abbiamo sperimentato un contrasto di stati emotivi”.
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Dopo il ciclo, potresti notare un cambiamento evidente nel tuo appetito .
"Gli estrogeni sopprimono l'appetito. E quando il ciclo inizia a scomparire, non hai più fame", afferma Giuletta.
"Questi sono i giorni in cui pensi: 'Posso mangiare un frullato a colazione, un po' a pranzo e magari un uovo a cena'. E poi ti chiedi perché non puoi mangiare così sempre.
"Ma non puoi perché i tuoi ormoni influenzano notevolmente il tuo appetito."
Se vuoi praticare il digiuno , ovvero periodi prolungati senza cibo, allora è il momento giusto.
Giulietta aggiunge: "Dobbiamo digiunare in base al nostro ciclo; quindi velocemente quando gli estrogeni stanno aumentando.
"E poi, quei giorni prima del ciclo, dimentica il digiuno. Sarà davvero dura.
"Penso che il problema sia che l'industria delle diete è modellata sulla fisiologia maschile e non ha mai veramente considerato come mangiare in base al corpo femminile e nemmeno come digiunare."
QUANDO si parla di ciclo mestruale, esiste una definizione di normalità da manuale, ma poi bisogna anche considerare come si presenta un ciclo mestruale normale per te.
Per alcune persone (fortunate) queste definizioni si sovrappongono; per altri no.
Il Servizio Sanitario Nazionale (NHS) definisce "mestruazioni normali" quelle che comportano una perdita di liquido tra i 30 e i 60 ml, ovvero da sei a otto cucchiaini al mese. Un ciclo "abbondante" è quello che supera gli 80 ml, mentre "molto abbondante" è quello che supera i 120 ml.
Un altro modo, forse più semplice, per capire se il tuo ciclo è abbondante è contare il numero di assorbenti o tamponi che usi.
Dover cambiare l'assorbente o il tampone ogni una o due ore, o svuotare la coppetta mestruale più spesso di quanto raccomandato, è un segnale che il ciclo è abbondante.
Un test del Servizio Sanitario Nazionale può anche aiutarti a scoprire se il tuo ciclo è abbondante e se vale la pena consultare il tuo medico di base.
La dottoressa Fran Yarlett, medico di base e direttrice sanitaria presso The Lowdown , ha affermato: "Per alcune persone, avere mestruazioni abbondanti può essere normale.
"Ma se il ciclo mestruale è cambiato e si è fatto più abbondante, questo potrebbe indicare problemi di salute." Potrebbe trattarsi di:
- Cancro cervicale in fase iniziale
- Fibromi (escrescenze non cancerose che si sviluppano nell'utero o attorno ad esso)
- Perimenopausa (il periodo durante il quale il corpo effettua la naturale transizione alla menopausa)
- Ipotiroidismo (quando la tiroide non produce abbastanza ormoni
- Endometriosi (tessuto simile a quello dell'utero cresce in altre aree del corpo)
Potrebbe essere breve, ma la piccola finestra di ovulazione a metà ciclo può anche portare con sé una serie di sintomi.
Dall'aumento della libido ai cambiamenti nel tuo aspetto, potresti notare quanto segue...
Giuletta afferma che in questo periodo gli estrogeni raggiungono il picco e si è fertili.
Infatti, la probabilità di rimanere incinta è più alta durante il periodo di ovulazione.
"Questo è il momento in cui tutti i tuoi segnali biologici ti dicono: 'Bene, siamo pronti, tesoro!'", afferma.
"La tua libido si risveglia all'improvviso e potresti avere pensieri davvero divertenti su uomini o donne a caso."
Giuletta aggiunge: "Tiri fuori tutte le tue risorse, che tu lo voglia o no, perché quegli ormoni sono così, così forti.
"Sei civettuolo, noti le persone per strada e potresti anche notare che attiri più attenzioni di te."
Per mantenere questa energia, Giulietta sostiene che bisogna mangiare correttamente.
"Abbiamo davvero un grande bisogno di grassi e proteine e abbiamo bisogno di molti antiossidanti", afferma.
"Se non mangi le cose giuste, potresti anche provare fame."
I grassi sani si trovano nella frutta secca, nei semi e nell'avocado; le proteine nelle carni magre, nelle uova, nei latticini e nel pesce; e gli antiossidanti nella frutta e nella verdura colorate.
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Con questa sicurezza civettuola di metà mese, potresti persino notare che ti senti meglio con te stessa e con ciò che indossi.
«Lo noto sempre nel modo in cui mi vesto», dice Giulietta.
"Avrei potuto indossare lo stesso vestito in 'autunno' o durante il ciclo, e allora mi sarei sentita come un sacco di patate, ma in 'estate' mi sento bene con lo stesso vestito."
Non è solo una questione di come ti senti. Durante l'ovulazione, dice Giulietta, potresti anche sembrare più giovane!
"Abbiamo recettori per gli estrogeni in ogni cellula del corpo e influenzano moltissime cose", afferma.
“Gli estrogeni sono in realtà strettamente legati alla capacità di trattenere l'acqua e di rimpolpare le cellule della pelle.
"Quindi, quando hai livelli più alti di estrogeni, sembri semplicemente più giovane."
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Una volta completata l'ovulazione, il corpo si prepara per un nuovo ciclo mestruale.
È durante questa fase o "stagione" che potresti notare la maggior parte dei sintomi ormonali, come stanchezza, irritabilità e voglia di carboidrati. Potresti notare anche questi...
Giulietta afferma che quando i livelli ormonali diminuiscono, potresti prepararti a un nuovo letargo e quindi avere più voglia di fare le cose.
"Sai che tra una settimana avrai il ciclo ed è allora che vuoi rilassarti", dice.
"A volte c'è anche una bella energia; è un'energia che ti fa concludere le cose, cosa che mi piace molto.
“Mi guardo intorno e penso: 'Il cassetto della lavatrice, questo va pulito subito!'”
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Se hai un progetto di lavoro che necessita di modifiche o devi affrontare una conversazione difficile con un amico, riservala per questa fase.
"Gli estrogeni ti fanno vedere il mondo attraverso occhi che piacciono a tutti e tutto è meraviglioso", afferma Giulietta.
"Dici 'sì' a tutto, fai tutto e poi, durante la fase luteale, gli estrogeni calano e non hai più gli occhiali protettivi per gli estrogeni.
"Vedi oltre le sciocchezze ed è ora molto più facile prendere decisioni chiare perché a questo punto riesci a vedere le cose molto chiaramente."
Di Isabel Shaw , giornalista sanitaria
COME molte donne, provo forti fastidi durante il ciclo (per usare un eufemismo).
Dai crampi sordi e dolorosi fino al dolore intenso che sembra ingestibile.
Fin dalla tenera età di 12 anni, quando mi è iniziato il ciclo , ho fatto molto affidamento sugli antidolorifici e sulla mia fidata borsa dell'acqua calda per superare i giorni più difficili del mese.
Ma il più delle volte i farmaci e gli apparecchi di riscaldamento medievali non riescono ad alleviare i miei sintomi, costringendomi a saltare eventi sociali e persino il lavoro.
Infatti, un sondaggio YouGov del 2017 ha rilevato che il 57 percento delle donne che soffrono di crampi mestruali afferma che i dolori mestruali hanno influito sulla loro capacità di lavorare .
Ciò non sorprende, dato che una ricerca dell'University College di Londra (UCL) ha dimostrato che i crampi mestruali possono essere dolorosi quanto un infarto .
Quindi, nel mio tentativo di vivere una vita senza dolore, sono sempre alla ricerca di trucchi per alleviare i crampi.
Ho testato quattro prodotti che promettono di alleviare i crampi mestruali. Ho considerato il mio livello di dolore, il rapporto qualità-prezzo e la facilità e praticità d'uso.
- Assorbenti interni Daye CBD (punteggio di riduzione del dolore 4/10, rapporto qualità-prezzo 6/10, praticità 9/10)
- Myoovi (riduzione del dolore 8/10, rapporto qualità-prezzo 8/10, praticità 7/10)
- Beurer TENS e calore per alleviare il dolore mestruale (riduzione del dolore 9/10, rapporto qualità-prezzo 9/10, praticità 6/10)
- Recovery Therm (riduzione del dolore 8/10, rapporto qualità-prezzo 5/10, praticità 5/10)
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