I 3 alimenti che evito sempre come medico per proteggere il mio fegato – e tutti dovrebbero fare lo stesso
Un MEDICO ha rivelato i tre alimenti che evita per proteggere il fegato e afferma che la lista spesso lascia le persone scioccate.
Il fegato è un organo spesso sottovalutato, in quanto svolge un ruolo fondamentale in diverse funzioni corporee essenziali per la salute e il benessere generale.
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Filtra il sangue, scomponendo le tossine e le sostanze nocive, produce la bile, che aiuta la digestione e l'eliminazione dei rifiuti, e svolge un ruolo fondamentale nell'immagazzinamento e nel metabolismo dei nutrienti e nel mantenimento di livelli sani di zucchero nel sangue .
È importante fare tutto il possibile per proteggere il fegato, soprattutto perché i danni sono spesso irreversibili.
Il dottor Saurabh Sethi, gastroenterologo, è famoso per condividere i suoi consigli sulla salute su TikTok (@doctorsethimd).
Di recente ha rivelato qual è l'orario più pericoloso per andare a dormire , spiegando che dormire dopo mezzanotte potrebbe danneggiare il cervello.
Ora, il 42enne ha condiviso i tre principali alimenti che evita per proteggere il suo fegato e afferma che tutti dovrebbero fare lo stesso.
In una clip che ha totalizzato 53.000 visualizzazioni e oltre mille "Mi piace", inizia elencando gli snack ricchi di fruttosio.
"Il fruttosio si trova comunemente nelle bevande zuccherate e negli snack trasformati", afferma il medico della California , Stati Uniti.
"Ed è gestito quasi interamente dal fegato.
"Ciò può portare all'accumulo di grasso nel tempo, aumentando il rischio di malattia del fegato grasso."
Uno studio pubblicato nel 2020 suggerisce che un elevato consumo di fruttosio può scatenare la steatosi epatica danneggiando la barriera intestinale.
Il prossimo alimento è costituito dagli oli di semi industriali, come quelli di soia, mais e girasole.
Il dott. Sethi spiega: "Sono ricchi di grassi omega-6.
“Se consumati in eccesso, possono alimentare l’infiammazione e lo stress ossidativo.
“Entrambi sono dannosi per il fegato.”
Alcuni studi sugli animali suggeriscono che determinati oli di semi, in particolare se riscaldati, possono avere effetti negativi sulla salute del fegato, interrompendo il metabolismo dei lipidi e aumentando l'accumulo di grasso.
Questi studi collegano anche gli oli di semi allo stress ossidativo e alla disfunzione metabolica.
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L'ultimo e più sorprendente prodotto da evitare è il succo di frutta.
Il dott. Sethi sostiene che anche i succhi naturali al 100% contengono un alto livello di fruttosio e sono privi di fibre.
Aggiunge: "Questa combinazione provoca rapidi picchi di zucchero nel sangue, che possono favorire l'accumulo di grasso nel fegato".
Diversi studi collegano il consumo eccessivo di succhi di frutta a potenziali danni al fegato, in particolare alla steatosi epatica non alcolica (NAFLD).
La preoccupazione principale è l'elevato contenuto di fruttosio nei succhi di frutta, che può sovraccaricare l'intestino e far sì che il fegato ne elabori una quantità eccessiva, causando potenzialmente il fegato grasso.
Dieta sana
- Mangiare una varietà di frutta e verdura, comprese cinque porzioni al giorno.
- Includi cereali integrali, proteine magre e grassi sani come quelli contenuti nell'olio d'oliva e nel pesce grasso.
- Limitare le bevande zuccherate, i cibi lavorati e l'eccesso di grassi e zuccheri.
Esercizio fisico regolare
- Cercate di fare almeno 30 minuti di esercizio fisico di intensità moderata quasi tutti i giorni della settimana.
- L'attività fisica aiuta a gestire il peso e a migliorare la salute del fegato.
Consumo moderato di alcol
- Limitare il consumo di alcol secondo le linee guida raccomandate, che in genere prevedono non più di 14 unità di alcol a settimana per uomini e donne.
- Si consiglia di trascorrere diversi giorni della settimana senza assumere alcol.
Sicurezza dei farmaci
- Siate consapevoli delle possibili interazioni tra farmaci e alcol e consultate sempre il vostro medico prima di assumere farmaci.
Gestione del peso
- Mantenere un peso sano, poiché il peso in eccesso può aumentare il rischio di steatosi epatica non alcolica (NAFLD).
Prevenzione dell'epatite virale
- Praticate rapporti sessuali sicuri, vaccinatevi contro l'epatite A e B ed evitate di condividere aghi o altri oggetti personali che potrebbero diffondere il virus.
Idratazione
- Bere molta acqua durante il giorno, poiché l'idratazione favorisce la salute generale e la funzionalità epatica.
thesun
