Quanto dobbiamo camminare per prevenire il mal di schiena cronico?

Il mal di schiena è considerato una delle principali cause di disabilità in tutto il mondo. Ma la soluzione potrebbe non essere una costosa sedia ergonomica, ma un semplice esercizio: camminare.

Chi cammina 100 minuti al giorno ha un rischio inferiore del 23%

I ricercatori dell'Università norvegese di scienza e tecnologia hanno analizzato i dati sanitari di oltre 11.000 adulti. I partecipanti hanno indossato accelerometri applicati alle cosce e alla vita per una settimana, registrando la distanza percorsa e la velocità durante il giorno.

Chi camminava dai 78 ai 100 minuti aveva un rischio inferiore del 13 percento di sviluppare mal di schiena cronico rispetto a chi camminava meno di 78 minuti al giorno.

Questa percentuale sale al 23 percento per coloro che camminano più di 100 minuti al giorno.

Anche se anche il ritmo della camminata sembra avere effetti benefici, il team di ricerca sottolinea che il tempo totale di camminata è più decisivo dell'intensità della camminata.

"I nostri risultati suggeriscono che la durata della camminata giornaliera è più importante della velocità nel ridurre il rischio di lombalgia", ha affermato Rayane Haddadj, esperta di scienze sanitarie e autrice principale dello studio.

Una soluzione semplice nell'era dell'inattività: camminare

Lo stile di vita sedentario tipico della vita moderna provoca molti problemi di salute, come il mal di schiena.

Tuttavia, camminare non solo previene il mal di schiena, ma favorisce anche la salute del cervello, riduce il rischio di malattie cardiache, aumenta la creatività e allunga la vita.

I ricercatori affermano che questi risultati indicano che le politiche sanitarie dovrebbero incentivare l'attività fisica.

Perché camminare può essere una strategia di prevenzione sanitaria facile da attuare e poco costosa.