Non ti piace allenarti? La tua personalità determina quale allenamento funziona meglio.

Temi l'idea di tornare in palestra? Forse non stai seguendo l'allenamento giusto. Un nuovo studio di un'università londinese dimostra che la chiave per un'attività fisica regolare sta nell'adattare l'allenamento alla tua personalità.

Ad esempio, le persone estroverse danno il massimo durante gli allenamenti intensi, mentre le persone che tendono a preoccuparsi più facilmente ottengono risultati migliori in sessioni brevi e tranquille, preferibilmente senza spettatori.

Lo studio, pubblicato su Frontiers in Psychology , ha esaminato se determinati tratti della personalità influenzano le forme di esercizio fisico preferite dalle persone, se le mantengono e se ciò ha un effetto sulla loro forma fisica e sui loro livelli di stress .

L'intuizione più importante ? Le persone che si allenano in un modo che si adatta alla propria personalità rimangono motivate più a lungo e si sentono meglio mentalmente. "Volevamo capire come la personalità influenzi il comportamento di una persona in termini di esercizio fisico", afferma l'autrice dello studio Flaminia Ronca. "La maggior parte delle persone desidera allenarsi di più, ma spesso fatica a mantenerlo. Sapere quale allenamento è più adatto a te rende le cose più facili."

I ricercatori hanno utilizzato il noto test della personalità Big Five e hanno analizzato come i partecipanti, tutti con diversi livelli di forma fisica, rispondessero a un programma di otto settimane di ciclismo e allenamento della forza . E questi sono stati i risultati più sorprendenti:

• Gli estroversi apprezzano soprattutto gli allenamenti intensi, come l'HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità) e i test ciclistici massimali. Traggono la loro energia dall'azione e dalla competizione.
• Gli individui nevrotici, più facilmente stressabili e sensibili agli stimoli, hanno ottenuto risultati sorprendentemente buoni nel programma. Tuttavia, hanno mostrato una forte preferenza per sessioni brevi e intense. Hanno anche preferito non essere monitorati durante l'esercizio: niente cardiofrequenzimetri o app.
• Le persone coscienziose, che apprezzano la struttura e gli obiettivi, hanno ottenuto risultati migliori a livello fisico. Erano più in forma, più forti e più attive della media. Ma, sorprendentemente, non necessariamente amavano l'attività fisica in sé. Probabilmente si allenavano principalmente perché fa bene alla salute, non perché la apprezzassero.

Forse il risultato più sorprendente è stato l'effetto sullo stress. All'inizio dello studio, i livelli di stress di tutti i partecipanti erano più o meno gli stessi. Ma solo tra coloro con un elevato nevroticismo i livelli di stress sono diminuiti significativamente dopo otto settimane di allenamento.

"Per le persone che spesso si preoccupano o si sentono tese, l'esercizio fisico mirato sembra essere un modo davvero efficace per ridurre lo stress", afferma il professor Paul Burgess. "Sono stati proprio loro a trarre i maggiori benefici dal programma di allenamento."

Qualunque sia la tua personalità, l'esercizio fisico dà i suoi frutti. Tutti coloro che hanno completato il programma sono diventati più forti e in forma. Ma secondo i ricercatori, il modo migliore per mantenere l'attività fisica è semplice: assicurarsi di divertirsi.

Quindi no, non devi necessariamente andare al campo di addestramento o correre all'infinito. Forse una leggera sessione di yoga in salotto potrebbe fare al caso tuo. Non si tratta di doverlo fare, ma di scoprire cosa ti spinge a muoverti.

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