La tua respirazione è un indicatore della tua salute, ecco cosa devi sapere

Respiriamo circa 20.000 volte al giorno. Per lo più inconsciamente. Ma questo gesto automatico dice molto su come stiamo realmente. Un respiro troppo veloce, superficiale o accelerato può essere un segnale di stress, ansia o malattia. E viceversa: un respiro calmo è segno di equilibrio.

Ecco cosa può dirti il ​​tuo respiro sulla tua salute.

Un adulto sano respira tra 12 e 20 volte al minuto a riposo. Questo è sufficiente per fornire ossigeno al corpo ed eliminare le scorie come la CO2. Ma molte persone, soprattutto quando sono stressate o tese, respirano strutturalmente troppo velocemente. A volte anche oltre 20 respiri al minuto, il che mette inutilmente il corpo in uno stato di iperattività .

La respirazione è una delle quattro funzioni vitali del corpo, insieme alla frequenza cardiaca, alla pressione sanguigna e alla temperatura corporea. La velocità e la profondità del respiro forniscono informazioni importanti sulla salute. Se respiri troppo velocemente, potrebbe indicare:

• Stress o panico
• Febbre o infezione
• Asma o problemi polmonari
• problemi cardiaci

Una respirazione troppo lenta può in realtà indicare:

• Apnea notturna
• Uso di alcol o tranquillanti
• Problemi al tronco encefalico (ad esempio dopo un ictus)
• problemi alla tiroide

Lo stress influenza direttamente la nostra respirazione . In situazioni di stress, il corpo accelera la respirazione, con l'obiettivo di predisporlo all'azione in caso di possibili situazioni di attacco o fuga. Ma se questo stress persiste a lungo, si continua a respirare troppo forte e troppo velocemente, anche in assenza di una minaccia diretta. Questo mantiene il corpo in un costante stato di allerta e può portare ad affaticamento, vertigini, palpitazioni cardiache e persino attacchi di panico.

Quindi lo stress influenza la nostra respirazione, ma la nostra respirazione influenza anche i nostri livelli di stress a modo suo.

Laddove la respirazione toracica è spesso superficiale e veloce, ed è associata a stress o tensione, la respirazione addominale profonda dona pace. Con questa forma di respirazione, l'addome si espande perché il diaframma si abbassa. Questo attiva la parte del nostro sistema nervoso che favorisce il rilassamento.

La respirazione toracica, d'altra parte, può inconsciamente mettere il corpo in uno stato di prontezza, aumentando la frequenza cardiaca e respiratoria. Soprattutto in caso di stress cronico o ansia, le persone (spesso inconsciamente) passano a questa respirazione accelerata, il che può portare a un circolo vizioso di tensione.

Il primo passo è la consapevolezza. Quante volte al minuto respiri a riposo? Respiri con il naso o con la bocca? Con la pancia o con il petto?

Prova questo:

• Respirazione addominale : posiziona una mano sullo stomaco e inspira profondamente in modo che la mano si sollevi.
• Tecnica 4-7-8 : inspira per quattro secondi, trattieni il respiro per sette secondi, espira per otto secondi. Ripeti quattro volte.
• Respirazione nasale : respirare il più possibile attraverso il naso, soprattutto a riposo.

Respirando consapevolmente e lentamente, segnali al tuo corpo che è al sicuro. Attivi il sistema nervoso associato al rilassamento e al riposo.

Il tuo respiro è sempre a disposizione e quindi un potente strumento per prenderti cura di te stesso. Chi impara a riconoscere e regolare il proprio respiro ottiene un corpo più sano e un maggiore controllo sullo stress. Fortunatamente, ci sono sempre più coach di respirazione che possono guidarti in questo. Perché nel ritmo frenetico della vita quotidiana, un po' di respiro non fa mai male.

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