Quali alimenti dovrei mangiare per evitare di prendere il raffreddore?

I continui sbalzi di temperatura e le piogge stagionali possono rendere più comuni i raffreddori. Sebbene vestirsi in modo caldo, dormire bene e lavarsi le mani siano metodi efficaci per prevenirli, Sapevi che l'alimentazione è fondamentale?

Qui vi diciamo quali sono gli alimenti migliori per mantenere il vostro corpo sano e libero da questo tipo di malattie.

Perché la dieta è importante per combattere il raffreddore?

Secondo il sito web sanitario Clínica Nes, fattori come il freddo e l'umidità possono favorire la riproduzione di virus e batteri, causando il raffreddore . Inoltre, trascorrere del tempo in ambienti chiusi a causa della pioggia costante facilita la concentrazione e la trasmissione di agenti patogeni.

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D'altro canto, la necessità di stare al caldo ci porta a ricercare ambienti caldi, il che provoca secchezza delle mucose delle vie respiratorie, una delle principali barriere protettive dell'organismo.

Inoltre, il Ministero della Salute Pubblica del Paraguay afferma sul suo sito web che durante la stagione fredda l'alimentazione deve soddisfare le esigenze dell'organismo per conservare il calore corporeo, senza eccedere con le calorie.

Tuttavia, quando il sistema immunitario è rafforzato, è anche meglio preparato a combattere le malattie. E questo è possibile attraverso una buona alimentazione.

Quali alimenti dovresti mangiare per prevenire il raffreddore?

1. Zuppa di pollo

Cara Rosenbloom, dietista registrata presso la Canadian Heart & Stroke Foundation, sottolinea che il brodo di pollo aiuta a impedire ai neutrofili (globuli bianchi) di raggiungere le vie respiratorie superiori, dove possono peggiorare l'infiammazione.

Inoltre, la temperatura del brodo può migliorare il flusso del muco, Questo allevia la congestione nasale. Inalare il vapore caldo può persino aiutare a sciogliere il muco denso.

L'esperta aggiunge che il raffreddore spesso riduce naturalmente l'appetito, ma il sapore salato e saporito del brodo può stimolarlo. Consiglia di aggiungere un pizzico di pasta di miso o un dado da brodo con glutammato monosodico per esaltarne il sapore.

2. Pesce

Un articolo dell'organizzazione Educó sottolinea che il pesce, essendo una fonte naturale di Omega-3, non solo fornisce questa sostanza benefica all'organismo, ma fornisce anche proteine ​​essenziali per le funzioni vitali dell'organismo.

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Pertanto, il suo consumo regolare può rafforzare il sistema immunitario, proteggendo i polmoni dalle infezioni respiratorie e stimolando la sintesi degli anticorpi.

3. Agrumi

Aggiungi alla tua lista della spesa frutta come arance, pompelmi, mandarini, limoni e lime, poiché contengono alti livelli di vitamina C. Il blog della Brown University spiega che questo nutriente aiuta a combattere le infezioni respiratorie perché stimola la produzione di globuli bianchi.

Di conseguenza, riduce il rischio di contrarre il raffreddore.

4. Spezie

La dietista Cara Rosenbloom sottolinea inoltre che lo zenzero è noto per i suoi effetti antinfiammatori, che aiutano a combattere questo sintomo del raffreddore.

Nel frattempo, il blog della Nes Clinic segnala che l'aglio contiene allicina, un composto dalle proprietà antimicrobiche. Per sfruttarne i benefici, che si riducono con la cottura, si consiglia di consumarlo crudo o di aumentarne la quantità nei pasti.

5. Verdure a foglia scura

L'organizzazione Educó menziona nel suo articolo "Prevenire il raffreddore nei bambini" che spinaci, cavoletti di Bruxelles, lattuga e broccoli contengono più vitamina C degli agrumi.

Includerli nella dieta di un bambino può essere un ottimo modo per rafforzare il suo sistema immunitario e prevenire le malattie respiratorie.

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MV