Come il calore influisce sulla pressione bassa: ecco come alzarla in modo sano

Il caldo sta devastando la Spagna. Un'ondata di calore sta attraversando il Paese , portando temperature estreme che hanno un impatto diretto sulla salute delle persone. A questo proposito, le persone con pressione bassa devono stare in allerta perché le temperature aumentano. È in questo periodo dell'anno che le alte temperature contribuiscono ad abbassare ulteriormente la pressione sanguigna. L'ipotensione è definita come una pressione sanguigna inferiore a 90 millimetri di mercurio (mm Hg) per la massima (sistolica) o 60 mm Hg per la minima (diastolica).
I soggetti più a rischio di ipotensione sono le giovani donne e coloro che assumono determinati farmaci, come ansiolitici, antidepressivi, diuretici, antidolorifici o farmaci per il cuore. Per evitare i temuti cali di pressione, queste persone devono adottare precauzioni aggiuntive durante le stagioni più calde.
Perché la pressione sanguigna scende in estate?L'estate è la stagione con il più alto tasso di cali di pressione sanguigna, principalmente a causa del caldo, che è il principale fattore scatenante. Le alte temperature possono causare la dilatazione dei vasi sanguigni e una circolazione del sangue meno vigorosa, il che può portare a un calo della pressione sanguigna. Tuttavia, ci sono altri motivi che ci rendono più inclini alla pressione bassa in questo periodo dell'anno, come una maggiore tendenza alla disidratazione, un consumo eccessivo di alcol, pasti abbondanti in vacanza o più tempo trascorso all'aperto al sole.
Come possiamo evitare che si riduca?Le persone con pressione bassa o a rischio di pressione bassa dovrebbero prendere alcune precauzioni e seguire alcuni consigli per evitare che la pressione scenda eccessivamente. Ecco alcuni suggerimenti:
•Evitare luoghi caldi o affollati , soprattutto nelle ore centrali della giornata. Inoltre, in questi luoghi, dovremmo evitare di stare in piedi per lunghi periodi di tempo.
•Bevi molta acqua. L'ideale sarebbe bere acqua, ma se sudi molto puoi anche optare per una bevanda isotonica occasionalmente, non tutti i giorni. Le bevande zuccherate, e soprattutto l'alcol, dovrebbero essere evitate, poiché favoriscono la disidratazione.
• Mangiare pasti più piccoli. È meglio consumare diversi pasti leggeri al giorno (5 o 6), poiché mangiare troppo aumenta il rischio di ipotensione. Inoltre, se scegliamo carboidrati complessi (cereali integrali), controlleremo meglio i cali di glicemia.
•Scegli abiti leggeri e larghi per evitare che la temperatura corporea aumenti troppo.
•Non fare esercizio fisico intenso nelle ore centrali della giornata o quando fa molto caldo.
• Sale, con moderazione . È vero che il sale è un alleato contro la pressione bassa, ma è meglio scegliere cibi salati in momenti specifici e non come rimedio contro la pressione bassa, poiché quantità eccessive sono malsane. Cibi molto salati, come prosciutto, patatine fritte, formaggi stagionati, acciughe, ecc., non dovrebbero essere consumati abitualmente, ma piuttosto occasionalmente o per aumentare la pressione sanguigna in caso di emergenza.
• Mangia frutta e verdura. Mangiare sano è il modo migliore per tenere sotto controllo la pressione sanguigna e le verdure aiutano a mantenerla a livelli salutari. Contengono anche molta acqua.
•Bere infusi di zenzero migliora la circolazione sanguigna e aiuta a combattere l'ipotensione.
•Alcuni stimolanti , come tè, caffè o ginseng, aumentano anche la pressione sanguigna, ma dovrebbero essere assunti con moderazione, soprattutto da persone inclini a nervosismo, ansia o affette da malattie croniche. Soprattutto con il ginseng, è meglio consultare un medico prima di assumerlo, poiché presenta alcune controindicazioni. Anche il cioccolato (30 g al giorno, preferibilmente fondente e con poco zucchero) e la liquirizia aiutano a ridurre la pressione sanguigna.
•Evitare di fare la doccia con acqua molto calda e soprattutto di fare il bagno o la sauna… poiché l’acqua calda favorisce la dilatazione dei vasi sanguigni e, di conseguenza, un calo della pressione sanguigna.
•Dormire con un cuscino alto , poiché aiuta a garantire che il cambiamento nel nostro corpo non sia così brusco quando ci svegliamo.
•Attivare la circolazione sanguigna con massaggi, contrazioni dei polpacci, ecc.
Ci sono situazioni in cui è necessario prendere precauzioni ancora maggiori, poiché tendono ad abbassare ulteriormente la pressione sanguigna, come le mestruazioni, i prelievi di sangue, un attacco di tosse o lo stress. Se non possiamo evitare queste situazioni, dovremmo essere ancora più cauti.
Cosa fare quando la pressione sanguigna scendeLa pressione bassa si manifesta spesso con visione offuscata, vertigini, sudorazione improvvisa, debolezza improvvisa e confusione. Può anche causare instabilità, ronzio nelle orecchie, pallore, nausea e persino svenimenti .
Se si manifesta uno qualsiasi di questi sintomi, e per evitare il rischio di svenimenti e cadute, dovremmo trovare un posto fresco, sederci o sdraiarci, sollevare i piedi, bere acqua e mangiare qualcosa che aiuti ad aumentare rapidamente la pressione sanguigna , come cibo salato, patatine, prosciutto, sottaceti o una bevanda zuccherata.
Se succede a qualcun altro, dovremmo comportarci allo stesso modo. Se perde conoscenza e fa fatica a riprenderla, dovremmo chiamare i servizi di emergenza, come indicato in questo video del Servizio Sanitario di Rioja.
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