Un esperto di nutrizione nomina 6 alimenti che "funzionano come iniezioni per perdere peso"
Un'esperta ha rivelato sei tipi di alimenti che "funzionano come iniezioni dimagranti". Ha spiegato che potrebbero rallentare la digestione e dare un senso di sazietà, ma senza i potenziali effetti collaterali .
I farmaci noti come inibitori del GLP-1 hanno fatto notizia negli ultimi anni per la loro efficacia nel controllo dei livelli di glicemia nei pazienti diabetici e nel favorire la perdita di peso. Wegovy (semaglutide) e Mounjaro (tirzepatide) sono disponibili in forma iniettabile presso il Servizio Sanitario Nazionale (NHS) per i soggetti aventi diritto .
Anche se questi farmaci verranno prescritti ai pazienti che i medici ritengono ne abbiano bisogno, il Servizio Sanitario Nazionale raccomanda comunque di attenersi a una dieta sana e a un programma di esercizi per aiutare a gestire il peso .
Secondo un esperto, esistono alimenti che potrebbero avere un effetto simile agli inibitori del GLP-1.
Maria AbiHanna, esperta di nutrizione presso Food Label Maker , ha spiegato: "Questi farmaci agiscono rallentando la digestione e stimolando gli ormoni della sazietà come il GLP-1. Ma alcuni alimenti possono fare lo stesso, in modo naturale e senza effetti collaterali".
Al primo posto della lista di Maria ci sono le proteine. Ha detto che uova, yogurt greco ed edamame dovrebbero essere sempre nel carrello.
"Le proteine sono uno dei nutrienti più efficaci per innescare gli ormoni della sazietà come il peptide YY (PYY) e il GLP-1", ha affermato. "Due uova (13 g di proteine) o una porzione di yogurt greco (circa 10 g) possono aiutare a ridurre la voglia di mangiare durante il giorno.
“L'edamame è un'altra opzione ricca di proteine che può essere utilizzata anche come spuntino intelligente.”
FibraLe fibre aiutano a rallentare la digestione. Alcuni esempi sono i semi di chia, le lenticchie e l'avena.
Ha affermato: "Le fibre rallentano fisicamente il processo digestivo e aiutano a regolare la glicemia, due effetti chiave del GLP-1. I semi di chia offrono cinque grammi di fibre per cucchiaio e si espandono nell'intestino ritardando lo svuotamento gastrico.
“Lenticchie e avena forniscono una combinazione di fibre solubili e amido resistente per aumentare ulteriormente il senso di sazietà.”
Grassi saniMaria ha detto che non bisogna "temere" i grassi finché si acquista il "tipo giusto". "I grassi sani aiutano a sentirsi sazi più a lungo ritardando la digestione", ha detto.
Avocado e burro di arachidi sono ricchi di grassi monoinsaturi e fibre, che insieme aiutano a prevenire i crolli post-prandiali. Prova ad abbinare mezzo avocado alle uova, o il burro di arachidi alle fette di mela per una combinazione anti-fame.
Secondo Maria, "non tutti i carboidrati sono nemici", soprattutto quelli a digestione lenta. "Quinoa, patate dolci e lenticchie sono ricche di fibre e amido resistente, che aiutano a sentirsi sazi senza il circolo vizioso di picchi e crolli energetici", ha detto. "Si tratta di rimanere energici senza scatenare un'ondata di glicemia altalenante".
Verdure ad alto volume e a basso contenuto caloricoQuesti allungano lo stomaco e segnalano più velocemente la sensazione di sazietà. "Verdure a foglia verde, broccoli e cetrioli sono ideali per aumentare il volume dei pasti senza aumentare l'apporto calorico, aiutando l'intestino a dire al cervello: "Va tutto bene", ha detto.
Se ti viene fame tra un pasto e l'altro, cerca di scegliere opzioni che stabilizzino energia e appetito. Ha detto: "Il matcha e il tè verde offrono un lieve effetto soppressore dell'appetito. Gli spuntini ricchi di fibre e grassi, come l'edamame o una mela con burro di noci, sono ideali per mantenere stabile la fame senza scatenare voglie in seguito".
Ha aggiunto: "I farmaci a base di GLP-1 aiutano le persone a sentirsi sazie anche mangiando meno. Ma è possibile sfruttare gli stessi segnali semplicemente scegliendo alimenti che attivano naturalmente gli ormoni della sazietà".
Se sei preoccupato per il tuo peso, dovresti parlarne con il tuo medico.
Daily Express
