L'allenamento quotidiano di 12 minuti di Dame Helen Mirren che segue da 60 anni

Dame Helen Mirren ha svelato il segreto della sua routine di allenamento, che segue da ben sei decenni. L'attrice premio Oscar ha alle spalle una lunga e brillante carriera lunga 60 anni.

Sebbene sia molto conosciuta sia sul palcoscenico che sullo schermo, ha rivelato di dedicare molta attenzione anche all'attività fisica regolare. Di recente, ha parlato apertamente della sua routine di allenamento, che richiede solo 12 minuti al giorno.

Può essere svolto a casa, senza bisogno di attrezzature costose o di abbonamenti in palestra. Helen ha commentato: "[Fare esercizio] non significa iscriversi a palestre costose".

In un'intervista con Women's Weekly, la 79enne ha spiegato di essere "una grande sostenitrice del regime di esercizi consigliato alle donne dalla Royal Canadian Air Force (RCAF), che dura 12 minuti".

Noto come XBX, ovvero i 10 esercizi di base, questo programma divenne popolare alla fine degli anni '50.

È stato creato per migliorare la forma fisica delle donne nell'Aeronautica Militare, concentrandosi sull'aumento della forza e della resistenza muscolare, della flessibilità e dell'efficienza cardiaca. L'opuscolo del piano XBX afferma che oltre 600 ragazze e donne hanno partecipato alla creazione del progetto.

Come riportato da Women's Health , il regime XBX comprende quattro tabelle da 10 esercizi, ciascuna delle quali è progressivamente più impegnativa della precedente.

Queste tabelle sono ulteriormente suddivise in livelli, per un totale di 48 livelli, 12 in ogni tabella. "Il limite di tempo per ogni esercizio rimane lo stesso in tutte le tabelle, ma il numero di volte in cui l'esercizio viene eseguito aumenta a ogni livello all'interno di ogni tabella", afferma l'opuscolo.

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Ad esempio, nella Tabella II, l'esercizio 2 viene eseguito 12 volte al livello 18, ma 14 volte al livello 19.

Tutti e quattro i grafici seguono la stessa struttura degli esercizi:

• Gli esercizi da 1 a 4 mirano a migliorare la flessibilità e la mobilità, fungendo da riscaldamento (tempo: 2 minuti - 30 secondi ciascuno)
• L'esercizio 5 mira a "rafforzare la regione addominale e i muscoli della parte anteriore delle cosce" (tempo: 2 minuti)
• L'esercizio 6 si concentra sui muscoli della "schiena, dei glutei e della parte posteriore delle cosce" (tempo: 1 min).
• Esercizio 7 “concentrazione sui muscoli dei lati delle cosce” (tempo: 1 min)
• L'esercizio 8 è "principalmente per braccia, spalle e petto" (tempo: 2 minuti)
• L'esercizio 9 è progettato per "la flessibilità della vita e per rafforzare i muscoli dei fianchi e dei fianchi" (tempo: 1 min)
• L'esercizio 10 è pensato per "il condizionamento del cuore e dei polmoni" (tempo: 3 minuti).

"Non passare al livello successivo finché non sei in grado di raggiungere il livello attuale senza eccessivo sforzo o affaticamento in 12 minuti", spiega XBX.

Si dice che Helen utilizzi le tabelle I e II per la sua routine.

Grafico I

• Esercizi 1-4: toccare le dita dei piedi, sollevare il ginocchio, sollevare lateralmente, ruotare il braccio
• Esercizio 5: sit-up parziali
• Esercizio 6: sollevamento del petto e delle gambe
• Esercizio 7: sollevamento laterale della gamba
• Esercizio 8: flessioni sulle ginocchia
• Esercizio 9: sollevamento delle gambe
• Esercizio 10: correre e saltare.

Grafico II

Gli esercizi della Tabella II sono gli stessi della Tabella I, ad eccezione di quanto segue:

• Esercizio 5: sit-up a dondolo
• Esercizio 9: leg over (simile allo stretching con rotazione toracica in posizione laterale)
• Esercizio 10: corsa e salto a falcata.

Helen, che compirà 80 anni a luglio, ha aggiunto: "È un programma di allenamento che inizia con un livello molto basso e facile, poi, se lo si segue fino in fondo, può diventare piuttosto impegnativo. Non sono mai andata oltre il secondo livello, ma è un bel programma di allenamento".

L'esercizio fisico è fondamentale per la nostra salute e il nostro benessere e, come dimostrato, aiuta anche a prevenire la fragilità in età avanzata. Per questo motivo, il Servizio Sanitario Nazionale (NHS) raccomanda almeno 150 minuti di esercizio fisico di intensità moderata a settimana.