Il trucco da 30 secondi dell'esperto del sonno potrebbe farti smettere di russare in sole tre notti

Un esperto del sonno ha condiviso un semplice esercizio di 30 secondi che potrebbe aiutare a smettere di russare, senza alcun costo o sforzo. Con l'arrivo dell'ondata di calore e l'apparentemente incessante aumento dei livelli di polline che stanno investendo il Paese, milioni di persone affette da raffreddore da fieno potrebbero iniziare a russare.

Avere il naso chiuso o che cola, oppure i seni paranasali ostruiti può portare a russare più forte e frequente, compromettendo la qualità del sonno sia per chi russa che per chi gli sta intorno.

Martin Seeley , esperto del sonno e CEO di MattressNextDay, ha spiegato: "Un'elevata concentrazione di polline provoca gonfiore e congestione nelle vie nasali, rendendo molto più difficile respirare attraverso il naso durante la notte.

"Questo spesso costringe le persone a respirare a bocca aperta, il che è uno dei principali fattori scatenanti del russamento. Anche chi di solito non russa può notare un cambiamento durante la stagione dei pollini."

L'esperto consiglia un trucco di 30 secondi per "rafforzare la lingua", poiché in realtà la lingua potrebbe essere la causa principale del russare forte.

Martin ha affermato: "Semplici esercizi orofaringei, che sostanzialmente allenano la bocca e la gola, possono rafforzare i muscoli delle vie aeree e ridurre il russare.

"Un metodo? Muovi la lingua da un lato all'altro 10 volte con la bocca chiusa, poi ripeti in altre due direzioni.

"Fatelo ogni giorno e molte persone noteranno risultati in sole tre notti. Infatti, uno studio ha rilevato una riduzione del 59% del russare dopo tre mesi."

Un creatore di TikTok che pubblica con lo pseudonimo Dr Karan Rajan ha condiviso con i suoi 5,4 milioni di follower una clip molto seguita, in cui vengono anche evidenziati i potenziali benefici degli esercizi per la lingua per smettere di russare.

Tra i suoi suggerimenti c'erano anche quelli di tirare fuori la lingua e tenerla in posizione per cinque secondi, ripetendo poi l'operazione tre o quattro volte.

Per aumentare la resistenza, consiglia di spingere la lingua contro un cucchiaio.

Suggerì anche di appoggiare le dita sulle guance e di muovere la lingua verso sinistra e verso destra all'interno della bocca, spingendola contro le dita.

Rajan ha quindi consigliato di spingere la lingua contro i denti mentre si cerca di deglutire e di lasciarla ricadere all'indietro mentre si guarda verso l'alto.

Nella sezione commenti ha aggiunto: "Certo, alcune persone potrebbero comunque aver bisogno di un intervento chirurgico/medico, ma questa è una strategia a rischio zero che può aiutare in modo significativo!"

Altri utenti di TikTok hanno condiviso le loro opinioni. Uno di loro ha detto: "Soffro di apnea notturna e questi esercizi mi hanno aiutato moltissimo".

Un altro ha scherzato: "Mia moglie russa e credimi, la sua lingua fa un sacco di esercizio", mentre un terzo ha detto: "Sono quasi 4 anni che divorzio nel sonno , lol grazie, ci proverò".

E un altro ha confessato: "Russo così tanto che mi sveglio persino per il rumore". Molte persone hanno aggiunto il desiderio di provare gli esercizi nella speranza che possano aiutare loro o il partner a combattere il russare.

Anche Martin Seeley di MattressNextDay ha messo in guardia dal consumare alcuni spuntini prima di andare a dormire, perché potrebbero causare rumore.

Ha aggiunto: "I latticini ad alto contenuto di grassi, come il latte o il gelato, possono addensare il muco e ostruire le vie respiratorie, mentre i cibi piccanti scatenano l'infiammazione. Entrambi possono portare a un russamento più intenso. Cercate di evitarli nelle ore prima di andare a letto."