Questo semplice gesto quotidiano migliora il corpo e la mente (e quasi nessuno ne approfitta)

Scegliere le scale invece dell'ascensore può sembrare una scelta di poco conto, ma gli studi dimostrano che è uno dei modi più efficaci e convenienti per migliorare la salute generale . Questo piccolo sforzo attiva i muscoli lombari, migliora l'equilibrio e aiuta a prevenire le cadute , soprattutto negli anziani. Inoltre, è un esercizio a basso impatto che non richiede attrezzature ed è un esercizio che chiunque può integrare nella propria routine quotidiana.

Salire le scale aumenta la frequenza cardiaca e migliora la capacità respiratoria in pochi minuti al giorno. Secondo il ricercatore Alexis Marcotte-Chenard, è un modo efficace per introdurre quelli che lui chiama "spuntini di esercizio" : brevi sessioni di attività intensa distribuite nell'arco della giornata. Studi recenti indicano che salire cinque scale al giorno riduce il rischio di malattie cardiovascolari , come riportato da BBC Mundo .

Vantaggi cognitivi poco noti

I benefici non si limitano al corpo. Prove scientifiche dimostrano che questo esercizio migliora anche le funzioni mentali come la concentrazione, la flessibilità cognitiva e l'umore . Una ricerca delle Università di Umeå e di Yamaguchi rivela che salire le scale può stimolare la creatività e favorire la capacità di problem solving . In alcuni casi, sono stati osservati miglioramenti della memoria anche il giorno dopo , se accompagnati da un buon riposo notturno.

Di fronte ad allenamenti lunghi e non sostenibili, le scale rappresentano un'alternativa pratica per chi trascorre gran parte della giornata seduto . Spezzare lo sforzo in più salite brevi è più gestibile e, secondo i dati raccolti, anche più apprezzato dagli stessi partecipanti allo studio . Rendere questa abitudine quotidiana parte della nostra routine può quindi portare a un reale miglioramento del benessere fisico e mentale , senza la necessità di grandi cambiamenti.