Migliorare le proprie abitudini diurne aiuterà a combattere l'insonnia.

La neurofisiologa clinica Rybel Wix dell'ospedale La Princesa di Madrid ha sottolineato che ottimizzare le abitudini di vita diurne può aiutare ad "attenuare significativamente e persino a risolvere" molti problemi del sonno notturno.

Per questo motivo, secondo un membro del gruppo di lavoro sull'insonnia della Spanish Sleep Society (SES), queste buone abitudini diurne potrebbero essere particolarmente importanti per le persone che soffrono di insonnia.

"Per le persone che soffrono di insonnia, la rigorosa osservanza delle abitudini di igiene del sonno, sia diurne che notturne, non è solo importante, ma fondamentale e una priorità assoluta. Sebbene queste linee guida siano utili a chiunque, nel contesto dell'insonnia diventano strumenti terapeutici essenziali", ha affermato.

Per le persone che soffrono di insonnia, rispettare scrupolosamente le abitudini igieniche del sonno, sia di giorno che di notte, non è solo importante, ma anche fondamentale e una priorità assoluta.

Il portavoce del SES sottolinea che l'insonnia è spesso alimentata da un circolo vizioso in cui la preoccupazione di non dormire bene porta a comportamenti diurni che, paradossalmente, peggiorano il sonno. A questo proposito, Rybel Wix sottolinea l'importanza dell'esposizione alla luce naturale.

"Le persone che soffrono di insonnia hanno spesso un orologio circadiano squilibrato. Un'esposizione costante alla luce naturale al mattino e la riduzione della luce intensa alla sera sono fondamentali per ricalibrare questo orologio, inviando segnali chiari al corpo su quando essere svegli e quando prepararsi al sonno. Questo è fondamentale per regolare la produzione di melatonina e cortisolo, ormoni chiave nel ciclo sonno-veglia", ha osservato.

In questa linea, lo specialista ha sottolineato che "sonno e veglia sono due facce della stessa medaglia. Hanno bisogno l'uno dell'altro per funzionare correttamente". " Non possiamo aspettarci una notte di riposo se non ci prendiamo cura di ciò che facciamo dal momento in cui ci svegliamo fino a quando andiamo a letto. Ecco perché è importante cambiare prospettiva e capire che un buon sonno si costruisce durante il giorno; e che investire in sane abitudini diurne significa investire in una migliore qualità della vita e in un sonno notturno ristoratore", sostiene Wix.

Questo impatto diretto delle attività diurne sul riposo, spiega l'esperto, è dovuto principalmente all'orologio circadiano , un "orologio" interno che, tra le altre funzioni biologiche, regola i cicli sonno-veglia.

"Affinché questo orologio funzioni correttamente e ci prepari a un sonno ristoratore, dobbiamo regolarlo con precisione o, come diciamo in campo medico, rafforzare il nostro sistema circadiano ", sottolinea il portavoce della SES.

Ciò si ottiene principalmente attraverso i cosiddetti sincronizzatori, il più potente dei quali è la luce naturale. "Esporsi alla luce solare al mattino presto è fondamentale. Questa esposizione segnala al nostro cervello che la giornata è iniziata, inibendo così la produzione di melatonina, l'ormone che induce il sonno, e attivando una serie di processi biologici che ci mantengono vigili ed energici", ha affermato.

"È come premere il pulsante di reset del nostro orologio interno, regolandolo per le successive 24 ore", spiega Rybel Wix, che sottolinea che senza questo chiaro segnale mattutino, l'orologio interno "può sbilanciarsi", con conseguenti difficoltà ad addormentarsi, risvegli notturni e una generale sensazione di insonnia.

Oltre all'esposizione alla luce naturale nelle prime ore del giorno, il neurofisiologo clinico sottolinea l'importanza di altre abitudini diurne, come un'attività fisica regolare e intensa, che permette di "liberare l'energia in eccesso e la tensione accumulate durante il giorno, favorendo l'affaticamento fisico che facilita il sonno".

Si raccomanda inoltre di seguire una dieta equilibrata a intervalli regolari, evitando sostanze stimolanti come caffeina e tabacco, moderando il consumo di alcol e gestendo lo stress integrando nella routine quotidiana tecniche di rilassamento come meditazione, yoga e respirazione profonda, che aiutano a ridurre l'impatto dello stress diurno sul sonno.