Linee guida per programmare il tuo cervello per formare nuove abitudini sane

Una crescita corretta durante l'infanzia è essenziale per una vita sana. Le carenze nutrizionali possono non solo limitare la crescita fisica, ma anche influenzare lo sviluppo cognitivo e generale dei bambini. Pertanto, è fondamentale promuovere buone abitudini alimentari fin dalla tenera età.

Ma prima: cos'è un'abitudine? Un'abitudine è un comportamento o un'azione che si ripete regolarmente. Col tempo, il cervello impara che compiere quell'azione porta con sé una ricompensa o una sensazione positiva, quindi si tende a ripeterla. Questo è noto come circolo vizioso: in pratica, ci si condiziona a continuare a comportarsi in quel modo.

"Per creare una nuova abitudine, bisogna riprogrammare un po' il cervello", afferma il professor John Weinman, esperto di psicologia della salute e aderenza alla terapia presso il Centre for Adherence Research and Education del King's College di Londra.

"Le abitudini sono azioni innescate da stimoli, che si tratti di un momento specifico della giornata, di un luogo specifico o di un'attività. Quando si compie quell'azione, si dovrebbe provare una sensazione positiva, un'affermazione positiva che rende più propensi a ripeterla... ancora e ancora", aggiunge Weinman.

La chiave per creare nuove abitudini è stabilire obiettivi chiari e specifici. È stato dimostrato che le persone hanno più successo nel raggiungere i propri obiettivi quando hanno un piano ben definito. La ricerca dimostra che chi adotta comportamenti sani nella vita quotidiana lo fa in gran parte per abitudine.

"Quando i bambini imparano l'importanza di una buona alimentazione, dell'attività fisica e di sane abitudini, non solo gettano le basi per il loro benessere a lungo termine, ma diventano anche agenti di cambiamento nelle loro case e nelle loro comunità", afferma la Dott.ssa Claudia Sánchez, Direttore sanitario di Abbott.

Secondo la regola del 21/90, ripresa da molti coach, ci vogliono 21 giorni per creare un'abitudine e 90 giorni perché diventi un cambiamento permanente nel proprio stile di vita. È incoraggiante pensare che qualsiasi cambiamento sia possibile in sole tre settimane, ma la realtà è più complicata.

Non esiste un numero magico di giorni per creare un'abitudine o cambiare stile di vita, ma esistono strategie per stabilirle e mantenerle. Ad esempio, l'accumulo di abitudini aiuta a consolidare le nuove abitudini perché sfrutta la connettività del comportamento umano.

Ecco come fare:

Naturalmente, ci sono altri fattori importanti, come l'autodisciplina e la responsabilità. Tuttavia, la combinazione di buone abitudini può aiutare voi e i vostri figli a raggiungere i vostri obiettivi, sfruttando gli impulsi naturali del comportamento umano.

Sviluppare sane abitudini alimentari fin dalla tenera età aiuta a consolidare scelte nutrizionali intelligenti durante la crescita dei bambini. Ecco perché è fondamentale iniziare il prima possibile. I bambini che seguono una dieta equilibrata tendono a essere più concentrati a scuola, a praticare più attività fisica e, in generale, ad avere più energia.

Abbott, Real Madrid e la Fondazione Real Madrid collaborano in Colombia per educare i ragazzi e le ragazze in materia di salute e nutrizione, motivandoli ad adottare abitudini sane e uno stile di vita attivo che potranno condividere e promuovere nelle loro comunità e famiglie.

Dal 2022, l'alleanza ha fornito oltre 67.000 ore di educazione sanitaria e nutrizionale e ha sottoposto a screening per il rischio di malnutrizione oltre 6.800 bambini in 12 paesi, tra cui Colombia, Brasile, Guatemala, Messico, Perù e altri. Tutti questi sforzi fanno parte della campagna "Combattere la malnutrizione" di Abbott e Real Madrid, di cui Abbott è partner per le scienze della salute e la nutrizione del Real Madrid Football Club e partner globale della Fondazione Real Madrid.

In Colombia, questa campagna ha fornito oltre 17.000 ore di formazione e ha sottoposto a test più di 1.000 bambini per il rischio di malnutrizione a Barranquilla, Medellín e Armenia. L'alleanza ha recentemente esteso le sue attività a Cali.

Inoltre, tra il 2021 e il 2025, Abbott ha distribuito oltre 220.000 nastri MUAC Z-score in tutta l'America Latina e ha formato oltre 35.000 allenatori, membri della comunità e operatori sanitari della regione su come utilizzarli e identificare i bambini potenzialmente a rischio. Questi sforzi contribuiscono all'obiettivo di sostenibilità di Abbott di trasformare l'assistenza alla malnutrizione e migliorare la vita di 3 miliardi di persone all'anno entro la fine del decennio.

"La nostra collaborazione con il Real Madrid e la Fondazione Real Madrid è volta a fornire ai bambini gli strumenti di cui hanno bisogno per prosperare, a partire da una buona alimentazione e sane abitudini", afferma il dott. Sánchez.

Oltre all'alimentazione, l'alleanza promuove attività sportive e di esercizio fisico dinamiche, idratazione e un sonno sano, attraverso un programma didattico specializzato e adattato alle realtà e alle esigenze di ogni comunità in cui viene implementato.

Giornalista ambientale e sanitario