Fare QUESTO prima di andare a letto può disturbare il sonno.

È molto comune controllare il cellulare prima di andare a dormire, per assicurarsi di non aver lasciato impegni in sospeso, per inviare un ultimo messaggio ad amici o familiari, o anche solo nella speranza che guardare lo schermo aiuti ad addormentarsi. Tuttavia, quest'ultima opzione è sconsigliata .

Era il 17 marzo 2023 quando, in occasione della Giornata mondiale del sonno, il Ministero della Salute (SSa) avvertiva che l'uso eccessivo o prolungato di dispositivi mobili come telefoni e tablet può causare disturbi del sonno e del ritmo circadiano.

L'esposizione prolungata agli schermi dei dispositivi può influire seriamente sul sonno, ha spiegato il Ministero. Questo perché la luce emessa riduce la produzione di melatonina , l'ormone responsabile della regolazione del ciclo sonno-veglia, e allo stesso tempo aumenta i livelli di cortisolo, noto come ormone dello stress. Insieme, questi effetti rendono difficile dormire bene.

Pertanto, per favorire un riposo adeguato e prevenire possibili complicazioni, è consigliabile stabilire orari fissi per andare a letto ed evitare di utilizzare dispositivi mobili almeno due ore prima di coricarsi , poiché ciò aiuta ad addormentarsi più velocemente.

Il Ministero della Salute ha avvertito che, in caso di disturbi del sonno, è importante non ricorrere all'automedicazione . Ha inoltre esortato le persone a consultare uno specialista per trattare adeguatamente questi disturbi. Tra le principali raccomandazioni figurano evitare pasti pesanti prima di coricarsi, non consumare caffè o alcolici e, naturalmente, limitare l'uso del cellulare prima di coricarsi.

La rivista Muy Interesante afferma che il problema del sonno dovuto ai cellulari deriva dal ritmo circadiano, che determina quando il corpo rilascia ormoni ed è controllato dall'esposizione alla luce.

Di notte, mentre guardiamo uno schermo, un flusso di fotoni viene inviato direttamente ai nostri occhi, comunicando al nostro cervello di non secernere melatonina, l'ormone che ci fa sentire stanchi.

Per questo motivo, passeremo più tempo svegli, guardando i nostri cellulari.

Muy Interesante sottolinea che quando non dormiamo abbastanza, tra le 7 e le 9 ore al giorno , finiamo per avere ricordi compromessi e cadute di attenzione, oltre ad alterazioni nel nostro metabolismo.

*Rimani aggiornato sulle novità, unisciti al nostro canale WhatsApp

DI