Ecco gli esercizi che dovresti essere in grado di fare in base alla tua età: dalla corsa di 5 chilometri al nuoto di 30 vasche.

L'esercizio fisico è essenziale per mantenere una salute ottimale, ma ovviamente le prestazioni atletiche non possono essere le stesse a 20 anni come a 50.

Questo è quanto afferma Emily Martin , fisiologa dell'esercizio e allenatrice presso Pure Sports Medicine, che ha dichiarato al The Sun : "Gli obiettivi di allenamento danno alle persone un'idea generale di dove si trovano in base alla loro età".

Rimanere attivi e raggiungere questi obiettivi può aiutare a mantenere l'indipendenza con l'avanzare dell'età, a prevenire malattie croniche come il diabete di tipo 2, le malattie cardiache e alcuni tipi di cancro e, in generale, ad aumentare la longevità.

Questi sono gli obiettivi per età:

Tra 20 e 30

Cardio: corsa di 5 km. Forza: sollevamento pesi e distensioni con 15 kg. Mobilità: toccare le punte dei piedi con le gambe tese.

Tra i 30 e i 40

Cardio: 20 minuti di bicicletta. Forza: 20 flessioni a corpo libero. Mobilità: Cane a testa in giù (mani e piedi appoggiati a terra, fianchi sollevati, come una "V" rovesciata).

Tra i 40 e i 50

Cardio: giocare una partita di calcio di 30 minuti. Forza: squat da 20 kg. Mobilità: toccare le punte dei piedi con le gambe tese.

Tra 50 e 60

Cardio: nuotare 30 vasche senza fermarsi. Forza: mantenere la posizione di plank per 30 secondi. Mobilità: eseguire uno squat.

Tra 60 e 70

Cardio: cammina per 60 minuti. Forza: stai in piedi su una gamba per 30 secondi. Mobilità: cammina per 10 metri in linea retta (un piede davanti all'altro).