3 esercizi di respirazione EFFICACI per ridurre lo stress

Stress Può essere opprimente, soprattutto per chi è costantemente esposto a questa naturale risposta del corpo. Non gestirla può avere un impatto negativo sulla vita quotidiana, rendendo difficili o, in alcuni casi, impossibili anche le attività più semplici da svolgere correttamente.

Secondo gli specialisti in materia, esistono tecniche di rilassamento che aiutano a ridurre i livelli di stress. Lo yoga e il tai chi sono pratiche antichissime che contribuiscono alla calma mentale e fisica e hanno in comune un elemento essenziale: respirazione concentrata. Di seguito sono riportati tre esercizi di respirazione per gestire lo stress.

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Respirazione diaframmatica

Questo esercizio di respirazione per alleviare l'ansia prevede l'espansione del diaframma durante l'inspirazione e la sua contrazione durante l'espirazione, con l'obiettivo di far entrare l'aria il più profondamente possibile nei polmoni. Un modo comune per praticarlo è sdraiati sulla schiena, ma è possibile eseguirlo anche da seduti, purché si mantenga la schiena dritta.

Respirazione 4-7-8

Per questo esercizio, è sufficiente seguire una sequenza numerica per controllare il ritmo respiratorio. Ecco i passaggi della sequenza:

• Inspira per 4 secondi.
• Trattieni il respiro per 7 secondi.
• Espira per 8 secondi.

Respirazione alternata delle narici

Infine, questo esercizio di respirazione per l'ansia dovrebbe essere eseguito in una posizione comoda. Consiste nel chiudere una narice mentre si inspira profondamente dall'altra, e poi alternare il blocco per continuare il ciclo respiratorio attraverso entrambe le narici. Questo schema aiuta a stabilire un ritmo respiratorio equilibrato e rilassante.

La respirazione concentrata gioca un ruolo essenziale nella gestione dello stress e dell'ansia. Si tratta di tecniche naturali che, se praticate consapevolmente e correttamente, possono apportare benefici alla salute mentale e aiutare a controllare le emozioni. Queste tecniche di respirazione possono essere una buona opzione per aiutarti a sentirti meglio e più rilassato quando ne hai bisogno.

Con informazioni da Bupa Salud.

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