Consigli: Fitness in menopausa: Sport per donne over 50

La menopausa inizia in genere intorno ai 40 anni e l'ultima mestruazione si verifica in media a 51 anni. Durante questa fase, le ovaie riducono la produzione degli ormoni estrogeni e progesterone, influenzando numerosi processi corporei. Oltre ai consueti effetti collaterali come vampate di calore e disturbi del sonno, possono verificarsi aumento di peso e perdita di massa muscolare, che inizia già a partire dai 30 anni. Secondo " Sportbuzzer ", una donna perde quasi la metà della sua massa muscolare anche in età avanzata senza allenamento di forza.

Sebbene uno stile di vita sano non possa ritardare direttamente l'inizio della menopausa, le donne che vivono in modo sano spesso sperimentano questo cambiamento più tardi. Muscoli forti sono essenziali per mantenere una postura eretta e sostenere la salute delle ossa, riducendo così il rischio di osteoporosi. Il metabolismo basale diminuisce, il che può portare ad un aumento di peso. L'esercizio fisico contrasta anche gli sbalzi d'umore e la depressione che possono derivare dai cambiamenti ormonali.