Des scientifiques révèlent l'impact choquant d'une nuit sans sommeil sur votre système immunitaire
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Une seule nuit de mauvais sommeil pourrait suffire à faire des ravages sur votre système immunitaire, ont révélé des scientifiques.
Il a été démontré depuis longtemps que le manque constant de sommeil augmente le risque d’obésité, de maladie cardiaque et de diabète de type 2.
Des chercheurs au Koweït ont découvert qu'une seule nuit de sommeil agité augmentait l'inflammation dans le corps, diminuant ainsi les défenses naturelles de l'organisme contre les blessures et les infections.
Pendant le sommeil normal, les gens ressentent généralement une diminution de la pression artérielle et une relaxation des vaisseaux sanguins.
Mais, en analysant les monocytes — un type de cellule immunitaire essentielle à la défense du corps contre les germes et les virus — ils ont découvert que ce « processus physiologique était compromis », ce qui avait un impact sur le fonctionnement du système immunitaire.
Les experts, qui ont qualifié les résultats de l'étude d'« importants », ont déclaré qu'ils démontraient que le manque de sommeil répété constituait un « défi croissant de santé publique ».
Dr Fatema Al-Rashed, experte en immunologie et microbiologie à l'Institut du diabète Dasman, qui a dirigé l'étude, a déclaré : « Nos résultats soulignent un défi croissant en matière de santé publique.
« Les progrès technologiques, le temps passé devant un écran prolongé et l’évolution des normes sociales perturbent de plus en plus les heures de sommeil régulières.
Les chercheurs ont découvert que le manque de sommeil modifiait le profil des monocytes des participants, avec une augmentation des types de monocytes non classiques qui répondent à l'inflammation dans le corps.
« Cette perturbation du sommeil a de profondes implications sur la santé immunitaire et le bien-être général. »
Dans cette petite étude, les chercheurs ont suivi cinq participants qui avaient un IMC sain pendant 24 heures.
Ils sont restés complètement sans sommeil et ont subi des prises de sang avant et après le procès.
Les chercheurs ont découvert qu’une nuit de privation de sommeil modifiait le profil des monocytes des volontaires.
Il a augmenté les types non classiques de monocytes, qui détectent et répondent aux signaux inflammatoires.
Mais si l’inflammation est chronique et fréquente, elle peut endommager les tissus sains et avoir un impact sur le fonctionnement du système immunitaire.
Dans un article publié dans The Journal of Immunology , les chercheurs ont déclaré : « Cette étude souligne l'importance de la qualité du sommeil dans la régulation des réponses immunitaires et de l'inflammation dans l'obésité, suggérant que l'amélioration de la qualité du sommeil pourrait réduire l'inflammation et améliorer les résultats en matière de santé. »
Dans un deuxième essai mené au cours de l’étude, les chercheurs ont également recruté 237 adultes en bonne santé de tailles et de poids variés et ont prélevé des échantillons de sang sur chaque participant pour établir leurs niveaux de monocytes et leurs marqueurs inflammatoires.
Le manque de sommeil peut entraîner l'obésité, la perte de mémoire, le diabète, les maladies cardiaques, des émotions exacerbées et instables, une altération de la capacité d'apprentissage et une réponse immunitaire réduite, vous laissant vulnérable aux maladies.
Les participants ont également suivi ce qu’ils mangeaient, leur activité physique et leurs habitudes de sommeil pendant une semaine en portant un accéléromètre, un appareil qui suit les mouvements.
Les résultats ont montré que les personnes obèses avaient une qualité de sommeil inférieure et des niveaux d’inflammation plus élevés.
Parmi les 38 biomarqueurs inflammatoires testés, 13 marqueurs se sont révélés significativement altérés chez les participants en surpoids et obèses par rapport à ceux qui étaient minces.
Les chercheurs ont déclaré qu’ils espéraient que les recherches futures étudieraient pourquoi les changements immunitaires étaient liés au manque de sommeil.
« À terme, cela pourrait contribuer à atténuer le fardeau des maladies inflammatoires comme l’obésité, le diabète et les maladies cardiovasculaires », a déclaré le Dr Al-Rashed.
Une étude réalisée l’année dernière a révélé qu’environ un Britannique sur six souffre d’insomnie, mais que 65 % d’entre eux ne cherchent jamais d’aide pour leurs problèmes de sommeil.
Un sondage mené auprès de 2 000 personnes par The Sleep Charity a révélé que neuf personnes sur dix souffrent d'un problème de sommeil, tandis qu'une personne sur deux adopte des comportements à haut risque ou dangereux lorsqu'elle n'arrive pas à dormir.
Un mauvais sommeil a été associé à un certain nombre de problèmes de santé, notamment le cancer , les accidents vasculaires cérébraux et l’infertilité.
Mais les experts préviennent depuis longtemps que se réveiller pendant la nuit ne signifie pas nécessairement que vous souffrez d'insomnie, qui, selon les chiffres, touche jusqu'à 14 millions de Britanniques .
L’insomnie peut être causée par le stress, l’anxiété, l’alcool , la caféine ou la nicotine, le bruit, le travail posté et le décalage horaire.
Si vous avez régulièrement des problèmes de sommeil, il existe des moyens simples pour améliorer votre hygiène de sommeil.
Cela comprend le respect d’heures de sommeil régulières, le fait de rester actif pendant la journée et de créer un espace calme et reposant pour dormir.
- Préscolaire (3-5 ans) : 10-13 heures
- Âge scolaire (6-13 ans) : 9-11 heures
- Ado (14-17 ans) : 8-10 heures
- Jeune adulte (18-25) 7-9 heures
- Adulte (26-64) : 7-9 heures
- Adulte âgé (65 ans ou plus) 7 à 8 heures
Source : Fondation du sommeil
QUE PUIS-JE FAIRE POUR AMÉLIORER MON SOMMEIL ?
1) Limitez le temps passé devant un écran une heure avant de vous coucher
Notre corps possède une « horloge » interne dans le cerveau, qui régule notre rythme circadien.
Les téléphones portables, les ordinateurs portables et les téléviseurs émettent une lumière bleue, qui envoie des signaux à notre cerveau pour nous maintenir éveillés.
2) Adressez-vous à votre « esprit de course »
Prenez 5 à 10 minutes avant d'aller vous coucher pour vous asseoir avec un cahier et écrire une liste de tout ce que vous devez faire le lendemain.
3) Évitez la caféine après 12h
Si vous avez envie d’une boisson chaude l’après-midi ou le soir, optez pour un thé ou un café décaféiné.
4) Maintenez une température fraîche dans la chambre
Maintenez le thermostat de votre chambre à environ 18°C. Au printemps et en été, essayez de dormir avec la fenêtre de votre chambre ouverte pour réduire la température et augmenter la ventilation.
5) Limitez l'alcool le soir
Même si au début vous pouvez tomber plus facilement dans un sommeil profond, vous vous réveillez ensuite fréquemment pendant la nuit et votre sommeil profond est globalement moins bon.
6) Complément de vitamine D
La vitamine D joue un rôle dans le sommeil. La vitamine D est largement disponible en ligne et dans la plupart des pharmacies.
Si vous n’êtes pas sûr que cela soit approprié ou de la quantité dont vous avez besoin, demandez conseil à votre médecin généraliste.
7) Assurer un apport suffisant en magnésium et en zinc
Les aliments riches en magnésium comprennent les épinards, le chou frisé, l’avocat, les bananes, les noix de cajou et les graines.
Les aliments riches en zinc comprennent la viande, les huîtres, le crabe, le fromage, les lentilles cuites et le chocolat noir (70 % et plus).
Daily Mail
