Un médecin de 78 ans explique : Ces 7 aliments vous font rajeunir de 20 ans.
Le Dr Michael Roizen, directeur de la Cleveland Clinic et connu pour ses travaux sur l'hygiène de vie, a déclaré que son âge biologique, basé sur la santé de ses organes, est de 57,6 ans. Cela signifie qu'il est 20 ans plus jeune que son âge réel. (Il convient également de noter que les scientifiques ne sont pas encore parvenus à un consensus complet sur la définition précise de l'âge biologique.)
Roizen a déclaré que de petits changements de mode de vie peuvent faire une grande différence : « Il n'est pas nécessaire d'adopter un mode de vie complètement nouveau ; vous pouvez améliorer votre santé, même avec des mesures simples mais efficaces. » Voici six étapes recommandées par Roizen pour une vie saine :
La première recommandation du Dr Roizen est d'augmenter sa mobilité quotidienne. Il dit essayer de faire 10 000 pas par jour, ajoutant qu'il gare sa voiture au point le plus éloigné de son travail et marche.
Des recherches montrent que même si vous n'atteignez pas votre objectif de 10 000 pas, une activité physique régulière présente des bienfaits significatifs pour la santé. Une étude de 2023 menée par l'Université de Cambridge a révélé que les personnes qui marchaient d'un bon pas pendant 75 minutes par semaine présentaient un risque de décès et de maladie significativement réduit.
Roizen met en avant sept aliments essentiels à une vie saine : l'huile d'olive, le saumon, la truite, le chocolat noir, les champignons, l'avocat et le chou-fleur. Il recommande à ceux qui ne peuvent pas consommer tous ces aliments de privilégier au minimum le saumon, l'avocat et l'huile d'olive.
Des études scientifiques corroborent également cette recommandation. Par exemple, il a été démontré que consommer plus d'une demi-cuillère à soupe d'huile d'olive par jour réduit significativement le risque de maladies cardiovasculaires et de décès par cancer.
Selon le Dr Roizen, les amitiés et les liens sociaux sont l'un des plaisirs d'une vie longue et saine. Les recherches montrent que des liens sociaux forts ont autant d'impact sur la santé qu'une alimentation saine et l'exercice physique.
Roizen souligne l'importance des jeux qui encouragent le cerveau à réagir plus rapidement aux stimuli environnementaux. Des recherches suggèrent que des jeux comme « Double Décision » et « Arrêt sur image » réduisent le risque de démence. Une étude de 2017 a révélé que les personnes âgées qui jouent régulièrement à ces jeux présentent un risque réduit de 29 % de démence.
Bien que les avis divergent au sein de la communauté scientifique quant aux bienfaits des multivitamines, le Dr Roizen affirme en prendre pour maintenir son taux de vitamines global. Cependant, aucune étude à grande échelle n'a établi de lien définitif entre les multivitamines et la longévité.
Les Centres américains pour le contrôle et la prévention des maladies recommandent que toute personne de plus de 6 mois se fasse vacciner contre la grippe chaque année.
Le Dr Roizen affirme que le vaccin contre la grippe protège non seulement contre l’infection, mais peut également aider à réduire le risque de démence chez les personnes âgées.
ntv
