Comment purifier votre cerveau : 5 conseils pour renforcer le système glymphatique

À l'état d'éveil, le cerveau travaille constamment, pense, apprend et prend des décisions. Cependant, ce travail intense a un coût. Tout comme une usine produit des déchets, le cerveau accumule des substances nocives au cours de ses activités.

Alors, comment ces « déchets » sont-ils éliminés ? C'est là qu'intervient le système glymphatique, dont beaucoup ignorent l'existence. Ce système, véritable « équipe de nettoyage » du cerveau, n'est actif que pendant le sommeil et élimine silencieusement les toxines accumulées dans le cerveau.

Ce travail de nuit invisible affecte directement de nombreuses fonctions mentales, de la mémoire à l'attention. Le neurologue Dr Hasan Armağan Uysal a souligné la nécessité d'éliminer ces substances : « Le cerveau produit des déchets, comme des gaz d'échappement, tout au long de la journée. Ce que nous appelons « déchets », ce sont des déchets protéiques, des substances toxiques et des résidus métaboliques résultant de l'activité neuronale. Si ces déchets ne sont pas collectés à temps, ils peuvent entraîner de graves problèmes neurologiques. C'est là qu'intervient le mécanisme appelé système glymphatique. »

LE NETTOYAGE COMMENCE PENDANT QUE VOUS ÊTES EN SOMMEIL PROFOND

Le professeur agrégé Dr Uysal a expliqué que le système glymphatique est particulièrement activé pendant la première moitié du sommeil, la phase de sommeil profond. « Durant cette phase, les cellules cérébrales se contractent légèrement et les espaces entre elles s'élargissent. Cela permet au liquide céphalo-rachidien de s'infiltrer plus facilement dans ces zones, éliminant ainsi les toxines accumulées. Pendant que vous dormez profondément, une armée de nettoyage, petite mais efficace, est à l'œuvre dans votre cerveau », a-t-il déclaré.

Le professeur agrégé Dr Hasan Armağan Uysal a déclaré que le système glymphatique est connu depuis longtemps chez la souris, mais son imagerie dans le cerveau humain représente une avancée majeure. Il a ajouté : « Nous le savions grâce aux études animales, mais nous ne pouvions pas démontrer clairement que ce système fonctionne dans le cerveau humain. Grâce aux nouvelles méthodes d'imagerie, l'existence de ce système est désormais fermement établie. Cela ouvre de nouvelles perspectives pour comprendre la santé cérébrale. »

IL EST TEMPS POUR LE CERVEAU DE SAUVEGARDER ET DE SUPPRIMER

Uysal a déclaré que le système glymphatique est directement lié à la mémoire et a poursuivi :

Lors de l'apprentissage, des fichiers temporaires sont ouverts dans notre cerveau. Mais ces fichiers nécessitent une « modification nocturne » pour être enregistrés dans la mémoire permanente. Pendant le sommeil, la mémoire est consolidée et les informations inutiles sont supprimées. Autrement dit, le cerveau effectue des sauvegardes la nuit tout en nettoyant son disque dur.

UN SOMMEIL RÉGULIER ET DE QUALITÉ EST D'UNE GRANDE IMPORTANCE

Le professeur agrégé Dr Hasan Armağan Uysal a souligné l'importance d'un sommeil régulier et de qualité pour le bon fonctionnement du système glymphatique. Il a déclaré : « Un sommeil irrégulier freine le système glymphatique. Sans sommeil profond suffisant, ce processus de purification ne peut être correctement mené à bien. Cela peut entraîner une accumulation de toxines et des dommages aux cellules cérébrales au fil du temps. Les recommandations classiques en matière d'hygiène du sommeil, comme se coucher à la même heure, éviter les écrans et éviter la caféine, sont ici précieuses. » Il a insisté sur l'importance d'une routine de sommeil.

Le professeur agrégé Dr Hasan Armağan Uysal a déclaré que les habitudes de vie autres que le sommeil ont également un impact sur le système glymphatique . Il a déclaré : « Le stress chronique peut perturber ce système en perturbant la structure vasculaire et la circulation des fluides dans le cerveau. L'exercice, en revanche, est bénéfique pour le système ; il facilite le nettoyage en augmentant le flux sanguin. L'alimentation est également cruciale. Une alimentation riche en antioxydants et exempte d'aliments transformés contribue au bon fonctionnement de ce système. »

PEUT AVOIR UN RÔLE DANS LES MALADIES NEURODÉGÉNÉRATIVES

Le professeur associé Dr Hasan Armağan Uysal a déclaré qu'il pourrait y avoir un lien étroit entre des maladies telles que la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson et le système glymphatique, et a poursuivi :

L'incapacité à éliminer rapidement les protéines toxiques, comme la bêta-amyloïde accumulée dans la maladie d'Alzheimer et l'alpha-synucléine accumulée dans la maladie de Parkinson, pourrait être à l'origine de ces maladies. Une perturbation du système lymphatique peut favoriser l'accumulation de ces protéines et l'apparition de la maladie. Ce système pourrait être un complice silencieux des maladies neurodégénératives. De plus, les personnes qui se couchent tard et se lèvent tôt, ou même celles qui limitent leur temps de sommeil à 5-6 heures, ne peuvent pas bénéficier pleinement de ce processus d'épuration. Les personnes dont la durée et la qualité du sommeil sont courtes présentent un risque accru d'accumulation de substances toxiques.

Rappelant que le système glymphatique ralentit avec l'âge, le professeur associé Dr Hasan Armağan Uysal a déclaré : « Avec l'âge, la circulation des fluides et l'élasticité du tissu cérébral diminuent. Ceci, à son tour, réduit la capacité de nettoyage. Ceci pourrait être directement lié aux troubles de la mémoire observés avec l'âge. »

De nouvelles méthodes d’imagerie offrent de l’espoir

Le professeur associé Dr Hasan Armağan Uysal a évoqué les techniques avancées d'IRM utilisées pour imager le système glymphatique et a conclu ses remarques comme suit :

Des méthodes telles que l'imagerie du tenseur de diffusion (ITD) et la visibilité des espaces périvasculaires, en particulier, fournissent des indices sur le fonctionnement du système glymphatique. Bien qu'elles ne soient pas encore pleinement intégrées à la pratique clinique, elles constituent une révolution pour la recherche. Des concepts comme les « bilans glymphatiques » pourraient faire partie de nos vies à l'avenir. La recherche se concentre sur les médicaments qui renforcent ce système, les cibles génétiques ou les traitements régulant la perméabilité vasculaire. Mais le traitement le plus important et le plus efficace reste un sommeil de qualité.

5 RÈGLES D'OR POUR LE NETTOYAGE DU CERVEAU

Créez un rituel du coucher : votre cerveau active son système de purification plus efficacement lorsque vous vous préparez à dormir à la même heure chaque soir. Favorisez ce processus avec une douche chaude, un éclairage tamisé ou une musique apaisante avant de vous coucher.

Dormez avec la tête surélevée : une position de sommeil légèrement surélevée peut augmenter le drainage glymphatique en facilitant la circulation du liquide céphalo-rachidien.

Limitez votre consommation d'alcool et de cigarettes : ces substances peuvent perturber le processus de purification en altérant la perméabilité vasculaire cérébrale. La consommation d'alcool, surtout tard le soir, affaiblit ce système.

Faites de courtes promenades pendant la journée : même une marche lente soutient indirectement le système glymphatique en augmentant la circulation cérébrale. Passer de longues heures assis complique ce processus.

Ne rien faire parfois : la surcharge d'informations épuise le cerveau. Quelques 10 à 15 minutes de silence par jour créent un espace mental et évitent que le système ne soit encombré par une surcharge de fichiers.