Trois façons de prévenir les maux de tête matinaux

D'après une nouvelle étude, les maux de tête matinaux touchent environ 8 % des adultes. Les femmes en souffrent plus fréquemment que les hommes. La douleur peut avoir diverses causes, allant d'une consommation excessive ou insuffisante de caféine à des problèmes dentaires. Mais quelle qu'en soit la cause, avoir mal à la tête au réveil n'est jamais agréable…

Heureusement, il existe des astuces pour l'éviter.

La caféine peut à la fois soulager les maux de tête et en être la cause. Une consommation modérée peut atténuer les maux de tête diurnes, mais une forte consommation de caféine, suivie d'un arrêt brutal après une nuit de sommeil, peut provoquer des céphalées de rebond . Même 200 mg de caféine par jour, soit environ deux tasses de café, peuvent entraîner des maux de tête en cas d'arrêt soudain.

Rhiannon Lambert, diététicienne agréée, explique au Times : « Si l’on supprime brutalement la caféine, les vaisseaux sanguins du cerveau se dilatent, ce qui peut provoquer des maux de tête matinaux. Il est donc conseillé de réduire progressivement sa consommation de caféine sur plusieurs semaines pour éviter cela. » Si les symptômes persistent, il est recommandé de consulter un médecin.

Une étude menée aux Pays-Bas montre que 40 % des personnes interrogées déclarent que leurs migraines débutent le matin, souvent entre 4 h et 9 h. Cela suggère un lien avec le rythme circadien naturel du corps.

Le Dr Neil Stanley, spécialiste du sommeil, souligne que même de légères perturbations de votre routine de sommeil peuvent déclencher des maux de tête. « Le manque de sommeil, le travail posté, le décalage horaire ou les grasses matinées du week-end peuvent provoquer des migraines matinales. Essayez de respecter autant que possible des heures de coucher et de travail régulières. » Une hausse matinale du taux de cortisol, l'hormone du stress, peut également aggraver la douleur.

Le grincement des dents et le serrement des mâchoires sont des causes fréquentes de maux de tête matinaux, explique le Dr Nigel Carter. Nombreux sont ceux qui ignorent grincer des dents la nuit, souvent à cause du stress, de l'anxiété ou de changements dentaires.

Carter recommande de se détendre avant de se coucher, mais si le mal de tête persiste, une visite chez le dentiste peut s'avérer utile. « Parfois, un ajustement de l'occlusion est nécessaire. Pour beaucoup, le port d'une gouttière occlusale la nuit permet de réduire la pression sur les muscles de la mâchoire et de prévenir les maux de tête. »

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