Pourquoi la pluie affecte-t-elle négativement votre humeur ?

Bien que la pluie puisse être perçue par certains comme un moment de calme, pour beaucoup de gens, elle représente exactement le contraire : une baisse d’énergie, de l’apathie ou même de la tristesse sans cause apparente. Mais qu'est-ce qui se cache derrière ce changement émotionnel ? La science propose quelques explications.

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L'un des principaux facteurs expliquant la baisse de moral les jours de pluie est la diminution de l'ensoleillement. Lorsque le ciel est nuageux, l'exposition à la lumière naturelle diminue, ce qui peut perturber le fonctionnement de l'horloge biologique interne, ou rythme circadien.

La lumière du soleil stimule la production de sérotonine , un neurotransmetteur associé au bien-être et à l'équilibre émotionnel. Avec moins de lumière, La production de sérotonine est moindre, ce qui peut entraîner une humeur maussade, de l’irritabilité ou de la fatigue.

Augmentation de la mélatonine

Outre la sérotonine, les journées nuageuses et sombres favorisent la production de mélatonine, l'hormone qui régule le sommeil. Bien qu'essentielle à un bon sommeil, une surconsommation de mélatonine pendant la journée peut entraîner somnolence et sensation de léthargie, contribuant ainsi à la « lourdeur émotionnelle » ressentie par de nombreuses personnes lorsqu'il pleut.

Changements de routine et d'environnement

La pluie peut perturber nos activités quotidiennes : Les projets extérieurs sont annulés, la circulation est compliquée et, en général, on passe plus de temps à la maison. Ce changement de routine peut entraîner de la frustration, de l’ennui ou de l’isolement, en particulier chez les personnes sujettes à l’anxiété ou à la dépression.

L’environnement physique joue également un rôle : les couleurs ternes du ciel, le manque de lumière et le bruit constant de l’eau courante peuvent créer une atmosphère plus introspective ou mélancolique.

Trouble affectif saisonnier (TAS)

Dans certains cas, l'impact de la météo sur l'humeur est plus qu'une simple gêne. Il existe un diagnostic connu sous le nom de trouble affectif saisonnier (TAS), une forme de dépression qui survient le plus souvent en automne et en hiver , ou dans les régions où l'ensoleillement est rare pendant de longues périodes.

Bien que le TAS soit plus fréquent dans les pays où les hivers sont longs et sombres, certaines personnes peuvent ressentir des symptômes similaires pendant des périodes prolongées de pluie ou de faible luminosité.

Que faire pour y remédier ?

Si vous constatez que la pluie affecte fréquemment votre humeur, voici quelques stratégies utiles :

• Recherchez la lumière naturelle : ouvrez les rideaux, rapprochez-vous des fenêtres ou sortez brièvement lorsqu’il cesse de pleuvoir.
• Soyez physiquement actif : l’exercice stimule la production d’endorphines, qui améliorent votre humeur.
• Maintenez le contact social : ne vous isolez pas ; même une brève conversation peut vous aider à vous sentir mieux.
• Faites des choses que vous aimez à l’intérieur : lisez, cuisinez, regardez un film ou pratiquez des loisirs créatifs.
• Consultez un professionnel si les symptômes de tristesse ou de découragement persistent ou s’aggravent.

La relation entre climat et émotions est réelle, mais elle peut aussi être gérée par de petits gestes quotidiens. Reconnaître comment votre environnement vous affecte est la première étape pour prendre soin de vous émotionnellement, même au milieu de la tempête.

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BB