Pourquoi seulement 7 000 pas par jour peuvent améliorer votre santé : « Un peu valent mieux que rien »
Avez-vous fait votre nombre de pas aujourd'hui ? Une nouvelle étude montre que votre objectif n'a peut-être pas besoin d'être aussi élevé qu'avant pour améliorer votre santé.
L’étude, publiée cette semaine dans The Lancet, a révélé que marcher environ 7 000 pas par jour réduit le risque de plusieurs problèmes de santé graves, notamment une baisse d’environ 47 % du risque global de décès.
Les scientifiques ont analysé 57 études portant sur plus de 160 000 adultes et ont constaté que ceux qui marchaient 7 000 pas voyaient également leur risque de maladie cardiovasculaire diminuer de 25 % et leur risque de démence diminuer de 38 %.
Seulement 7 000 pas ont également entraîné une diminution de 37 % du risque de décès par cancer et de 47 % du risque de décès par maladie cardiovasculaire.
Mais l’étude a révélé que même une quantité modérée, 4 000 pas, pouvait encore entraîner de meilleurs résultats pour la santé, avec une baisse de 36 % du risque global de décès par rapport à 2 000 pas.
« Cela renforce le message selon lequel un peu est mieux que rien et qu'un plus est mieux qu'un peu », a déclaré Mark Tremblay, scientifique principal à l'Institut de recherche du Centre hospitalier pour enfants de l'est de l'Ontario.
Les 7 000 pas pourraient également être « plus réalistes » à atteindre pour les gens, note l’étude, par rapport aux 10 000 pas que l’on croyait auparavant nécessaires.
Une étude de 2019 publiée dans la revue JAMA Internal Medicine indique que l'origine des 10 000 pas n'est pas encore claire, mais qu'ils « découleraient probablement » du nom commercial d'un podomètre vendu en 1965 par la société japonaise Yamasa Clock and Instrument. L'appareil s'appelait Manpo-kei, ce qui signifie « mètre de 10 000 pas » en japonais.
En fait, l’étude du Lancet a révélé que pour la plupart des problèmes de santé, le niveau de risque ne diminuait pas beaucoup lorsque le nombre de pas dépassait 7 000.
Tremblay a souligné que même si 7 000 ou 10 000 sont de bons chiffres à viser, les gens ne devraient pas être aussi stricts avec eux-mêmes.
« Si vous promenez actuellement votre chien sur 100 mètres, si vous pouvez oublier l'objectif de 100 mètres et marcher 150 mètres un jour, c'est génial », a-t-il déclaré.
Si vous marchez 100 mètres un peu plus vite certains jours, c'est génial. Si vous avez l'habitude de le faire seulement le lundi, le mercredi et le vendredi et que vous pouvez le faire tous les jours de la semaine, c'est génial, vous en récolterez les bénéfices.
« Si nous pouvons faire comprendre aux gens cela, plutôt que de mémoriser 10 000, 7 000 ou 150 minutes par semaine ou autre, c'est le coup de pouce que nous voulons que les gens fassent au niveau de la population. »
Les chercheurs de l’étude préviennent toutefois que certains chiffres pourraient ne pas être aussi précis, car ils proviennent d’un nombre plus restreint d’études.
Mode de vie sain : étirements pour la mobilité et la prévention des blessuresLes lignes directrices en matière d’exercice de la Société canadienne de physiologie de l’exercice recommandent au moins 150 minutes par semaine d’activité physique aérobique modérée à vigoureuse.
La Fondation des maladies du cœur et de l’AVC souligne que cela peut inclure une marche rapide de 10 minutes et que si le temps est compté, « n’importe quelle activité physique vaut mieux que rien ».
Tremblay, qui était membre du groupe d'experts qui a élaboré les directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures pour les adultes, a appuyé ce message.
« Avec les preuves dont nous disposons actuellement et la puissance de calcul dont nous disposons, il n’y a aucune raison pour que nous nous en tenions à cette approche unique des directives de santé publique », a-t-il déclaré.
