Voici les techniques de relaxation recommandées par l'IMSS

Il existe de nombreuses techniques de gestion du stress, mais deux sont recommandées par l'Institut mexicain de sécurité sociale (IMSS) . Voici toutes les informations.

Les psychologues de l'IMSS recommandent l'utilisation de techniques pour maintenir l'équilibre physique et mental, telles que Respiration diaphragmatique et relaxation progressive de Jacobson ; des outils utiles pour réduire le niveau de stress, gérer les crises émotionnelles, réduire l'anxiété et prévenir les problèmes de santé mentale. .

À cet égard, le psychologue Tomás Delfino Alcántara Ramírez, chef de projet à la Coordination de la santé mentale et des addictions, a expliqué que Les principaux avantages de la respiration diaphragmatique sont : la régulation du système nerveux en activant le calme corporel, l’amélioration de l’oxygénation et la sensation de bien-être physique. De plus, elle aide à focaliser l’esprit, favorise la concentration et est très utile pour se reconnecter à son centre. .

D’autre part, il a noté que La relaxation progressive de Jacobson se concentre sur la tension et la relaxation musculaires , encourage également La conscience corporelle améliore la qualité du sommeil et favorise la flexibilité émotionnelle en libérant les pressions accumulées issues de la vie quotidienne .

Il a ajouté qu'en plus de contrôler le stress et certains problèmes de santé mentale, ces deux techniques contribuent à améliorer la qualité du sommeil en réduisant l'activité du système nerveux sympathique. Cela réduit les tensions physiques et mentales, favorise un repos profond et favorise une sensation de repos .

Le psychologue Alcántara Ramírez explique que l'utilisation de ces techniques renforce la capacité à gérer les émotions intenses et à se remettre de situations difficiles. En tant qu'outils d'autorégulation, elles renforcent la confiance en soi et favorisent une approche plus positive des défis .

Il a souligné que, malgré la facilité d'application et d'apprentissage de ces techniques, il est essentiel d'avoir une formation en santé mentale, qui nous permettra de comprendre les mécanismes biopsychosociaux derrière ces outils et de les adapter à différents contextes et besoins.

Elle a expliqué que, comparées à d'autres interventions psychologiques, ces techniques sont complémentaires aux thérapies plus structurées et servent d'outils préventifs au quotidien . Elles sont également accessibles à tous, faciles à apprendre et ne nécessitent pas de matériel spécialisé ; il suffit d'un espace confortable pour se connecter à soi-même.

Alcántara Ramírez recommande de pratiquer une technique spécifique 5 à 10 minutes par jour dans un endroit calme, idéalement avant de se coucher, pour une relaxation corporelle maximale et un sommeil réparateur. Elle souligne l'importance de la régularité, car avec le temps, elle devient non seulement plus facile, mais aussi plus efficace pour affronter les défis du quotidien.

Il a appelé les membres de l’IMSS à visiter les plus de 1 500 unités de médecine familiale (UMF) pour traiter tout symptôme lié à la santé mentale, résoudre toute préoccupation et, si nécessaire, demander des services spécialisés à l’Institut.

Avec les informations de l'IMSS

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