Sara Marín Berbell, PhD : « Lorsque nous mettons notre visage dans l'eau froide, le principal système calmant est activé. »

Appliquer de l'eau froide sur le corps peut être une stratégie efficace pour réduire l'anxiété et apaiser le système nerveux . C'est ce qu'explique la Dre Sara Marín Berbell , médecin spécialisée en microbiote, qui souligne le pouvoir de l'eau froide comme une technique accessible et naturelle pour atténuer les effets d'une crise émotionnelle. Plutôt que l'usage systématique de médicaments, Marín prône des outils permettant une gestion plus consciente et physique des émotions.

Lorsque le corps reçoit une mauvaise nouvelle ou subit un stress soudain, il entre en état d'alerte. À ce moment-là, les sens activent une chaîne de réponses internes centrée sur l' amygdale , une structure cérébrale qui, selon Marín, « est le dramaturge du groupe et celui qui active le système d'alerte du corps ». Cela provoque des réactions intenses : transpiration, accélération du rythme cardiaque, pression gastrique et même troubles intestinaux .

Appliquer du froid peut vous aider à vous détendre. « Lorsque nous plongeons notre visage ou notre corps dans l'eau froide, le nerf vague, une partie du système nerveux apaisant, est activé », explique le médecin. Ce nerf, qui traverse une grande partie du corps, contribue à ralentir le rythme cardiaque et à réduire la sensation de menace qui active le système nerveux sympathique.

De plus, son activation favorise non seulement la relaxation physique, mais permet également de retrouver une certaine clarté mentale. « Le leader stimule la concentration du groupe et est le plus logique de tous, aidant à voir les choses avec perspective et à trouver des solutions », explique Marín Berbell. Cette réaction physiologique génère un effet de contention émotionnelle sans nécessiter de recours immédiat à des traitements pharmacologiques.

Trois techniques pour calmer le corps

Pour profiter des bienfaits du froid, le spécialiste propose trois méthodes simples à appliquer à la maison. La première option consiste à appliquer une compresse froide sur le visage , notamment sur le front, sous les yeux ou sur le cou. Cette action ciblée peut procurer un soulagement quasi immédiat en cas de stress.

Une autre alternative consiste à immerger son visage dans de l'eau à une température de 10 à 15 degrés Celsius pendant environ 30 secondes. Cette technique, bien qu'intense, est particulièrement efficace pour briser radicalement le cycle de l'anxiété. Enfin, Marín recommande de terminer sa douche par de l'eau froide pendant 30 à 60 secondes , une mesure facile à intégrer à sa routine quotidienne.

La médecin insiste sur le fait que ces pratiques ne remplacent pas un traitement médical si nécessaire, mais qu'elles peuvent constituer un premier pas vers la reprise du contrôle en période de dérèglement émotionnel. « Si, au lieu de commencer par des pilules, nous adoptons des techniques qui nous aident à gérer nos émotions », explique-t-elle, il est possible de réduire notre dépendance aux solutions externes et d'apprendre à écouter les besoins du corps.