Pablo Ojeda, nutritionniste, à propos de la créatine : « Elle joue un rôle clé dans la production d'énergie, notamment lors d'efforts courts et intenses. »

Face à l'avalanche de produits sportifs non éprouvés, la créatine apparaît comme une exception, confirmée par la littérature scientifique. Notre corps la produit en petites quantités par le foie, le pancréas et les reins, mais son utilisation en complément, notamment sous forme de monohydrate , gagne en popularité auprès des professionnels de santé. Le nutritionniste Pablo Ojeda explique qu'elle « joue un rôle clé dans la production d'énergie, notamment lors d'entraînements courts et intenses », soulignant son utilité lors d'entraînements de haute intensité.

Lors d'une émission sur « Herrera en Cope », Ojeda a souligné que la créatine est non seulement utile aux sportifs , mais qu'elle fait également l'objet d'études neurologiques. Les recherches actuelles suggèrent son rôle potentiel dans la prévention de maladies comme la maladie d'Alzheimer et la démence , notamment chez les personnes âgées. De plus, son impact positif sur la densité osseuse est étudié, un aspect particulièrement pertinent pour les femmes après la ménopause.

Le régime fournit de la créatine, mais en quantité limitée

Bien que la créatine puisse être obtenue par certains aliments, les quantités nécessaires pour obtenir des effets similaires à ceux d'un complément alimentaire sont élevées . Par exemple, un kilo de hareng en apporte environ 7 grammes , tandis que le saumon et la viande rouge en fournissent environ 4 à 5 grammes par kilo. Le foie et la morue sont également particulièrement appréciés, bien que leur teneur en sel soit importante. C'est pourquoi de nombreuses personnes choisissent les compléments alimentaires, car ils constituent un moyen pratique et efficace de répondre à leurs besoins quotidiens.

Prise à des doses appropriées, la créatine est sans danger pour la plupart des personnes. Les spécialistes recommandent environ 5 grammes par jour , bien que cette quantité puisse être ajustée en fonction du poids ou du niveau d'activité physique. En général, les effets secondaires sont rares et se limitent à de possibles troubles digestifs ou à une rétention d'eau dans certains cas. De plus, le moment de la journée où vous la prenez n'a pas d'importance , tant que vous maintenez une dose constante.