Le meilleur type de magnésium pour vous aider à perdre du poids et à réduire la fatigue due à la chaleur cet été.

En été, il est fréquent que le corps subisse une perte accrue de minéraux due à la transpiration, à la chaleur intense et aux changements de routine. L'un des plus importants est le magnésium , essentiel au maintien de l'énergie, à la régulation de la fonction musculaire et à l'équilibre du système nerveux. Une carence en ce nutriment peut entraîner une sensation de fatigue constante et une diminution de l'endurance physique. Un apport adéquat est donc essentiel pour éviter l'épuisement. Sa présence est également cruciale pour une bonne hydratation cellulaire.

Parmi les différents composés disponibles, le citrate de magnésium se distingue par son effet sur le transit intestinal, favorisant ainsi la perte de poids dans le cadre d'une stratégie globale. Son action osmotique facilite l'évacuation, raison pour laquelle il est fréquemment utilisé en cas de constipation légère. Selon une étude publiée dans Nutrients (MDPI, 2021) , cette forme de magnésium présente une bonne biodisponibilité , facilitant son absorption et son utilisation par l'organisme. Cependant, son utilisation doit être modérée et surveillée, notamment chez les personnes souffrant de troubles digestifs.

Chlorure et malate, recommandés pour lutter contre la fatigue

L'association du magnésium et de l'acide malique produit du malate , une forme liée à la production d'énergie cellulaire . Parallèlement, le chlorure de magnésium reconstitue efficacement les niveaux de magnésium de base. Comme l'a souligné l'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) , le magnésium contribue à réduire la fatigue et à soutenir le fonctionnement normal des muscles et du système nerveux. Pour les personnes présentant de faibles taux plasmatiques, une supplémentation peut être particulièrement bénéfique pour les performances physiques et mentales pendant les mois chauds.

En plus des compléments alimentaires, il est recommandé d'intégrer des aliments riches en magnésium comme les épinards, les légumineuses, les graines, les amandes, les avocats ou le chocolat noir à forte teneur en cacao. Chaque forme de magnésium a un profil d'absorption différent, et votre choix dépendra de vos objectifs personnels. La revue Advances in Nutrition (2023) souligne que la carence subclinique en magnésium est fréquente chez les adultes en bonne santé ; un bilan diététique peut donc être essentiel. Il est toujours conseillé de consulter un professionnel avant de commencer toute supplémentation, surtout en été.