Los síntomas que puedes esperar en cada etapa de tu ciclo menstrual: desde sueños sensuales hasta limpiezas frenéticas y cuando te ves más joven
La mayoría de nosotras estamos familiarizadas con los síntomas menstruales “estándar”: calambres, hinchazón y fatiga.
Pero nuestras hormonas pueden afectarnos de maneras que tal vez nunca hayamos considerado.
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Los impulsores más importantes son las hormonas sexuales femeninas, el estrógeno y la progesterona , que cambian nuestro comportamiento y mentalidad a lo largo de un mes entero, no solo durante los pocos días en que estamos activos.
Giulietta Durante, nutricionista del ciclo menstrual en Hormones in Harmony , compara las cuatro etapas de nuestros ciclos con las estaciones del año.
Tu semana de sangrado es invierno, la folicular es primavera, la ovulación es verano y la fase lútea, previa a tu período , es otoño.
Si bien los calambres , los antojos , los granos y el agotamiento pueden ser los síntomas más comunes, Giulietta dice que en realidad hay muchos otros que debemos tener en cuenta.
Y conocerlos con antelación puede ayudarnos a prepararnos para lo que viene.
Ella le comenta a Sun Health: “Cada persona tiene una experiencia diferente de su ciclo, por lo que estamos hablando de un ciclo genérico y bastante promedio”.
Según el NHS , las mujeres tienen alrededor de 480 menstruaciones a lo largo de su vida. Esto es lo que puedes esperar de tu próxima menstruación...
La primera semana de tu ciclo está marcada por tu período.
Esto puede resultar incómodamente pesado para algunas mujeres, mientras que otras podrían no sangrar demasiado.
Pero los síntomas experimentados a menudo pueden ser similares…
¿Alguna vez has notado que estás un poco más relajado durante tu semana de sangrado?
“Nuestras ondas cerebrales son diferentes durante la menstruación; de hecho, son más tranquilas”, revela Giuletta.
Ella explica que durante los primeros tres o cuatro días del ciclo, los niveles de estrógeno y progesterona son muy bajos.
“El estrógeno nos da energía, impulso, motivación, ideas e inspiración”, afirma.
“Pero no tener eso también es bastante agradable a veces, porque tu cerebro simplemente se calla por una vez”.
En lugar de luchar contra el cansancio y seguir adelante, intenta relajarte un poco más; incluso podrías meditar o escuchar música relajante.
Quizás también quieras simplemente acurrucarte e hibernar, como lo haces en invierno cuando afuera hace frío y está húmedo.
“También está bien hacer eso en tu 'invierno interior' cuando tienes el período”, añade Giulietta.
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Hacia el final de tu período, el estrógeno comienza a aumentar.
¡Y para muchas personas, el estado de ánimo y la energía mejoran!
De repente, podrías descubrir que tienes muchísimas ganas de salir y quedar con amigos. En esencia, te conviertes en una mujer que siempre dice sí a todo.
“Sientes como si se hubiera activado un interruptor y tuvieras más energía”, afirma Giulietta.
“Empiezas a pensar un poco más en el futuro y a encontrarte con gente, y estás un poco más de vuelta en el mundo”.
Reitera lo importante que es escuchar a tu cuerpo y descansar durante la semana de tu período.
Giulietta añade: “Nos sentimos bien durante la primavera porque hemos descansado durante el invierno y hemos tenido un contraste de estados emocionales”.
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Después del período, es posible que notes un cambio notable en tu apetito .
El estrógeno suprime el apetito. Y a medida que te va saliendo la regla, no tienes tanta hambre, dice Giuletta.
Estos son los días en que piensas: "Puedo desayunar un batido, comer algo y quizás cenar un huevo". Y luego te preguntas por qué no puedes comer así siempre.
“Pero no puedes porque tus hormonas influyen enormemente en tu apetito”.
Si quieres practicar el ayuno (períodos prolongados sin comer), ahora es el momento.
Giulietta añade: “Necesitamos ayunar según nuestro ciclo; es decir, ayunar cuando el estrógeno está aumentando.
Y luego, esos días antes de la regla, olvídate del ayuno. Va a ser muy duro.
“Creo que el problema es que la industria de las dietas está basada en la fisiología masculina y nunca se han fijado en cómo alimentarse para el cuerpo femenino, ni siquiera en el ayuno”.
Cuando se trata de períodos, existe una definición de libro de texto de lo que es normal, pero también existe una definición de cómo es un período normal para usted.
Para algunas personas (afortunadas), estas definiciones se superponen; para otras, no.
El NHS considera una regla normal la pérdida de entre 30 y 60 ml, o de seis a ocho cucharaditas, al mes. Se considera una regla abundante cuando la pérdida supera los 80 ml, y una muy abundante cuando supera los 120 ml.
Otra forma, posiblemente más sencilla, de determinar si tu período es abundante es contar la cantidad de toallas sanitarias o tampones que usas.
Tener que cambiar una toalla sanitaria o un tampón cada una o dos horas, o vaciar la copa menstrual con más frecuencia de lo recomendado, es una señal de que tu período es abundante.
Una prueba del NHS también puede ayudar a revelar si tus períodos son abundantes y si vale la pena consultar a tu médico de cabecera.
La Dra. Fran Yarlett, médica de cabecera y directora médica de The Lowdown , afirmó: "Los períodos abundantes pueden ser normales para algunas personas.
Pero si tus periodos han cambiado y se han vuelto más abundantes, esto puede indicar problemas médicos. Esto podría ser:
- Cáncer de cuello uterino en etapa temprana
- Fibromas (crecimientos no cancerosos que se desarrollan dentro o alrededor del útero)
- Perimenopausia (el período durante el cual su cuerpo hace la transición natural a la menopausia)
- Hipotiroidismo (cuando la tiroides no produce suficientes hormonas)
- Endometriosis (tejido similar al del útero crece en otras áreas del cuerpo)
Puede ser breve, pero la pequeña ventana de ovulación en medio del ciclo también puede traer consigo una serie de síntomas.
Desde un aumento de la libido hasta cambios en tu apariencia, es posible que notes lo siguiente...
Giuletta dice que durante este tiempo el estrógeno alcanza su punto máximo y eres fértil.
De hecho, la probabilidad de quedar embarazada es mayor durante la ventana de ovulación.
"Este es el momento en que todas tus señales biológicas dicen: '¡Bien, estamos listos, bebé!'", dice.
“De repente, tu libido se dispara y puedes tener pensamientos muy divertidos sobre hombres o mujeres al azar”.
Giuletta añade: “Te esfuerzas al máximo, quieras o no, porque esas hormonas son muy, muy fuertes”.
“Eres coqueto, te fijas en la gente por la calle e incluso puede que notes que tú mismo recibes más atención”.
Para mantener esta energía, Giulietta dice que es necesario comer correctamente.
“Tenemos una necesidad muy alta de grasas y proteínas y necesitamos muchos antioxidantes”, afirma.
“Si no comes las cosas adecuadas, también puedes sentir hambre”.
Encuentre grasas saludables en nueces, semillas y aguacate; proteínas en carnes magras, huevos, productos lácteos y pescado; y antioxidantes en frutas y verduras coloridas.
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Con esta confianza coqueta de mitad de mes, incluso podrías notar que te sientes mejor contigo misma y con lo que vistes.
“Siempre lo noto en la forma en que me visto”, dice Giulietta.
“Podría haber llevado el mismo atuendo en mi ‘otoño’ o durante mi período, y entonces sentirme como un saco de patatas, pero durante el ‘verano’ me siento bien con ese mismo atuendo”.
No se trata solo de cómo te sientes. Durante la ovulación, Giulietta dice que también puedes verte más joven.
“Tenemos receptores de estrógeno en cada célula del cuerpo y ellos influyen en muchas cosas”, afirma.
“En realidad, el estrógeno está muy relacionado con la retención de agua y el relleno de las células de la piel.
“Entonces, cuando tienes niveles más altos de estrógeno, simplemente te ves más joven”.
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Una vez que ocurre la ovulación, tu cuerpo se prepara para otro período.
Es durante esta fase o "temporada" cuando puedes notar la mayor cantidad de síntomas hormonales, como fatiga, irritabilidad y antojos de carbohidratos. También podrías notarlos...
Giulietta dice que, a medida que tus hormonas bajan, es posible que te estés preparando para hibernar nuevamente y, por lo tanto, tengas mucho impulso para hacer las cosas.
“Sabes que en una semana tendrás tu período y es entonces cuando quieres relajarte”, dice.
“A veces también hay una energía agradable; es una energía que te ayuda a resolver las cosas, y eso también me gusta mucho.
“Miro a mi alrededor y pienso: '¡El cajón de la lavadora... hay que limpiarlo ya!'”
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Si tienes un proyecto en el trabajo que necesita edición o necesitas tener una conversación difícil con un amigo, guárdalo para esta fase.
“El estrógeno te hace ver el mundo a través de ojos que complacen a la gente y todo es maravilloso”, dice Giulietta.
“Dices que sí a todo, haces todo y luego, durante la fase lútea, el estrógeno baja y ya no tienes que usar las gafas de estrógeno.
“Ahora ves a través de las tonterías y es muy fácil tomar decisiones claras porque puedes ver las cosas con mucha claridad en este punto”.
Por Isabel Shaw , reportera de salud
Como muchas mujeres, sufro de graves molestias durante mis períodos (por decirlo suavemente).
Desde calambres sordos y dolorosos hasta un dolor intenso que parece inmanejable.
Desde la tierna edad de 12 años, cuando comenzaron mis períodos , he dependido en gran medida de analgésicos y de mi confiable bolsa de agua caliente para superar los peores días del mes.
Pero la mayoría de las veces, los medicamentos y los aparatos de calefacción medievales hacen poco para aliviar mis síntomas, lo que me obliga a faltar a eventos sociales e incluso al trabajo.
De hecho, una encuesta de YouGov de 2017 descubrió que el 57 por ciento de las mujeres que sufren calambres dicen que los dolores menstruales han afectado su capacidad para trabajar .
Esto no es sorprendente, ya que una investigación del University College de Londres (UCL) ha demostrado que los calambres menstruales pueden ser tan dolorosos como sufrir un ataque cardíaco .
Así que, en mi búsqueda por vivir una vida sin dolor, estoy siempre a la caza de remedios para aliviar los calambres.
Probé cuatro productos que afirman aliviar los cólicos menstruales. Tuve en cuenta mi nivel de dolor, la relación calidad-precio y lo fácil y cómodo que era usarlos.
- Tampones Daye CBD (puntuación de reducción del dolor: 4/10, relación calidad-precio: 6/10, comodidad: 9/10)
- Myoovi (reducción del dolor 8/10, relación calidad-precio 8/10, conveniencia 7/10)
- Beurer TENS y calor para el alivio del dolor menstrual (reducción del dolor 9/10, relación calidad-precio 9/10, comodidad 6/10)
- Recovery Therm (reducción del dolor 8/10, relación calidad-precio 5/10, comodidad 5/10)
thesun
