Cómo ponerse en forma para el verano: el entrenamiento que te prepara para la prueba del traje de baño

El verano ya está aquí, a punto de llamar a la puerta. Y con él, llega puntualmente ese pensamiento fijo: ponerse en forma para el verano y la prueba del traje de baño .

Ponerse en forma para el verano: el valor de sentirse bien consigo mismo

No es fácil, lo sabemos. Después de meses de vestidos largos y comida… bueno, digamos simplemente "abundante", mirarse al espejo da miedo.

Quienes van a la playa, quienes eligen la piscina para escapar del calor, todos se enfrentan al mismo problema. Y luego están las redes sociales, con esos cuerpos perfectos, brillantes e inalcanzables. Ponerse en forma para el verano es una pesadilla para muchos, quienes se sienten llenos de inseguridades. ¿Pero la verdad? La perfección no existe. Y la belleza... es algo tan personal, tan subjetivo, que a veces resulta curioso pensar en ciertos modelos impuestos. Sin embargo, si de verdad quieres intentarlo, un estilo de vida saludable y un poco de entrenamiento específico pueden marcar la diferencia. No para complacer a los demás, sino para sentirte bien... al menos un poco.

Ponte en forma para el verano con un entrenamiento sencillo y sin equipamiento

Pasquale Ricci, entrenador personal y atleta (y no cualquier atleta, hablamos de Stehenathlon, la nueva disciplina de la Federación Italiana de Halterofilia), ha desarrollado un minientrenamiento que no requiere gimnasio ni equipo. Solo necesitas una colchoneta y ganas de moverte. ¿El secreto? Cuatro ejercicios que se repiten en 19 rondas, comenzando con una repetición y subiendo hasta diez, para luego volver a bajar. Es un juego de ritmo: ¿te harás daño? No, simplemente escucha a tu cuerpo y para antes de que sea demasiado.

El primer ejercicio es para la espalda: puedes elegir entre "Nadar Prono" o "Hiperextensión". Luego pasas a las piernas, que Ricci define como "vitales": zancadas o sentadillas, que considera imprescindibles. ¿Quién no ha hecho nunca sentadillas? Después vienen las flexiones o "Arriba y Abajo" para el tren superior. Y por último, los abdominales: abdominales o planchas, según prefieras. ¿El consejo? Recuperaciones cortas, pero haz lo que sientas. No hay que excederse, al contrario. Si eres principiante, puedes hacer flexiones con las rodillas en el suelo o elegir variantes más sencillas para los abdominales.

Bueno, no es magia. Es entrenamiento. Pero si lo haces bien, la prueba de traje de baño podría incluso volverse menos estresante. Y, quizás, incluso te guste.