Salud. Estreñimiento: Cómo encontrar la ingesta adecuada de fibra para el bienestar intestinal
Aunque desagradable y vergonzoso, el estreñimiento ocasional no supone un riesgo para la salud. Hay algunas medidas sencillas que puedes tomar para solucionarlo, empezando por cambiar tu dieta y elegir sabiamente lo que comes.
El estreñimiento se define como la dificultad o el retraso en la evacuación de las heces. Estas se endurecen tras una estancia más o menos prolongada en el intestino grueso.
Este es un síndrome gastrointestinal particularmente común.
Centrarse en las fibras¿Solo experimentas esto ocasionalmente? Antes de recurrir a la medicación, intenta cambiar tus hábitos alimenticios aumentando tu consumo de fibra.
Estos promueven la función intestinal regular: ayudan a hidratar el intestino grueso, donde se fermentan, y por lo tanto, ablandan las heces. ¡Esto facilita su evacuación!
En el menú, pues, según la temporada:
- Verduras de hojas verdes : alcachofas, acelgas, zanahorias, espinacas, ensalada, etc.
- Frutas frescas : frambuesas, manzanas, naranjas, pomelos, fresas, peras, melocotones, etc. Consumirlas preferiblemente con piel, que suele contener mucha fibra;
- frutos secos : nueces, almendras, etc.;
- legumbres: lentejas, judías rojas, garbanzos, etc.;
- Algunos cereales integrales como la cebada, el centeno, la avena y el salvado de trigo, y la quinua.
Consejo: Para limitar la hinchazón, aumente gradualmente la ingesta de alimentos ricos en fibra.
Por último, el seguro médico recuerda que "si las normas de higiene y alimentación no son suficientes, se puede recurrir, además, a medicamentos laxantes disponibles sin receta".
Y en este punto, consulta a tu farmacéutico para determinar el tipo de laxante más adecuado a tu situación.
Fuentes: Seguro Médico, Diccionario de la Academia de Medicina, 13 de agosto de 2025 - Wald, Arnold. Estreñimiento y Problemas de Defecación. Colegio Americano de Gastroenterología, 13 de octubre de 2016
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