Ola de calor y calor extremo: 5 consejos para dormir a pesar de todo

Un aumento de la temperatura ambiente, como ocurre durante las olas de calor, tiene un impacto directo en el sueño, alterando su calidad.Según el Instituto Nacional del Sueño y la Vigilancia (INSV) de Francia , el cambio climático podría transformar el sueño para finales de siglo, provocando que las personas pierdan entre 50 y 58 horas de sueño al año.
Tres poblaciones son particularmente susceptibles al aumento de los periodos de calor intenso: los recién nacidos y los niños pequeños, los ancianos y los trabajadores por turnos. Entonces, ¿cómo podemos soportar las noches abrasadoras y aun así dormir bien?
1. Refrescar el alojamientoEs obvio: lo más importante es intentar mantener la casa lo más fresca posible. Para lograrlo, hay que tomar varias medidas: ventilar la casa cuando bajen las temperaturas, cerrar las ventanas en cuanto suban y proteger las aberturas del sol (cerrando las persianas, por ejemplo).
A largo plazo, mejorar el aislamiento del hogar sigue siendo una de las mejores soluciones. Lo ideal es que la temperatura en el dormitorio no supere los 20 °C durante el periodo de descanso.
Es importante beber agua con regularidad, sin esperar a tener sed. No dudes en tener una botella de agua cerca de la cama si la necesitas por la noche. Sin embargo, es importante evitar el consumo de alcohol o estimulantes como el café.
Por otro lado, beber agua demasiado fría puede afectar la capacidad del cuerpo para regular su temperatura. «Las bebidas tibias serían la mejor opción para hidratarse en climas cálidos», argumenta el INSV.
Así como beber agua demasiado fría puede enviar un mensaje contradictorio al cuerpo, que podría intentar calentarse en respuesta, tomar una ducha fría puede ser contraproducente. Sin embargo, una ducha tibia antes de acostarse puede ayudar a enfriar el cuerpo y facilitar el sueño.
No secarse completamente permite disfrutar del frescor que desprenden las gotas al evaporarse. De igual manera, rociar las partes expuestas del cuerpo puede aumentar la sensación de frescor.
4. Come ligeroPreferiblemente productos frescos y fríos, como frutas y ensaladas, y en cantidades razonables. La digestión eleva la temperatura corporal, lo que dificulta conciliar el sueño.
5. Dormir desnudo (o casi)SudOuest