La frecuencia de tus evacuaciones intestinales dice mucho de tu salud, aquí las cifras que debes conocer según un estudio
Esta es una pregunta muy personal, y es poco probable que te la hagan con frecuencia. Incluso en la consulta médica, salvo por alguna investigación diagnóstica específica o si le das una buena orientación, es bastante poco frecuente. ¿Te equivocas? Al menos, eso es lo que parecen indicar los resultados de estudios realizados en los últimos años.
Esta pregunta es bastante sencilla: "¿Con qué frecuencia defecas?". Vale la pena reflexionar un poco, ya que tu respuesta podría revelar mucho sobre tu salud general. Esto lo sugiere un estudio publicado en julio de 2024, que examinó las deposiciones de 1425 personas y las comparó con sus datos demográficos, genéticos y de salud.
En personas estreñidas, los investigadores observaron un aumento de toxinas en el torrente sanguíneo, lo cual puede afectar los riñones. «Cuando las heces permanecen en el intestino durante demasiado tiempo, los microbios agotan la fibra disponible y, en su lugar, fermentan las proteínas, produciendo diversas toxinas que pueden entrar en el torrente sanguíneo», explica Johannes Johnson-Martínez, bioingeniero del Instituto de Biología de Sistemas (ISB), el instituto que realizó y recopiló los resultados de este estudio. ¿Y los demás?
Por el contrario, las personas con diarrea mostraron signos de inflamación y daño hepático debido al exceso de ácido biliar, que el hígado debe reciclar. Sus muestras de sangre mostraron biomarcadores asociados con el daño hepático. Finalmente, los investigadores clasificaron a los participantes en cuatro categorías:
- estreñimiento (una o dos deposiciones por semana),
- normal-bajo (tres a seis deposiciones por semana),
- normal-alto (una a tres deposiciones al día)
- y diarrea (más de cuatro deposiciones blandas al día).
Aunque sus evacuaciones intestinales pueden fluctuar, estas cifras pueden ayudarle a evaluarlas. El estudio descubrió que la frecuencia ideal se encuentra dentro de una zona específica conocida como la "zona dorada", o de una a tres evacuaciones al día. Sus muestras de heces contenían altos niveles de bacterias asociadas con la fermentación de la fibra.
Por lo tanto, sería preferible ir al baño una o dos veces al día para necesidades importantes. Al estudiar el estilo de vida de los participantes, los investigadores hicieron otra observación: «Comer más frutas y verduras fue la señal más importante» observada en personas con evacuaciones intestinales regulares. El consumo de agua y el ejercicio regular también influyen. Los participantes de esta categoría informaron consumir más fibra, beber más agua y hacer más ejercicio.
"Este estudio demuestra cómo la frecuencia de las deposiciones puede influir en todos los sistemas del cuerpo y cómo las deposiciones anormales pueden ser un factor de riesgo significativo en el desarrollo de enfermedades crónicas", concluye Sean Gibbons, microbiólogo de la Universidad de Washington y autor correspondiente del informe publicado en Cell Medicine Report. Si experimenta fluctuaciones significativas, no dude en consultar con su médico. Él podrá ayudarle a identificar las causas y sugerir soluciones adecuadas.
L'Internaute
